Mājas aizsardzības līdzekļi gāzu mazināšanai grūtniecības laikā

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Daudzas sievietes grūtniecības laikā piedzīvo gāzi. Parasti tas izzūd pats, bet mājas aizsardzības līdzekļi var palīdzēt mazināt diskomfortu un samazināt gāzes daudzumu.

Paaugstināts hormona progesterona līmenis grūtniecības laikā atslābina zarnas. Šī relaksācija palēnina gremošanu, palielinot aizcietējumus un bieži izraisot vēdera uzpūšanos, atraugas un meteorismu.

Arī vēlākos grūtniecības posmos sieviete var izjust vairāk gāzu, kad augošais auglis rada papildu spiedienu uz vēdera dobumu.

Kaut arī grūtniecības laikā nav iespējams novērst gāzes veidošanos, vairāki droši mājas aizsardzības līdzekļi var samazināt gāzu daudzumu un mazināt diskomfortu. Daudzi no tiem novērš aizcietējumus, kas ievērojami veicina gāzu veidošanos.

1. Dzeramais daudz ūdens

Augstāks progesterona līmenis grūtniecības laikā var palēnināt gremošanu un izraisīt gāzes veidošanos.

Amerikas Savienoto Valstu Nacionālā medicīnas akadēmija, agrāk Medicīnas institūts, iesaka grūtniecēm izdzert apmēram 10 tases jeb 2,3 litrus ūdens dienā.

Ūdens dzeršana pirms vai pēc ēdienreizes palīdz kuņģim sagremot pārtiku. Jebkura nesagremota pārtika nokļūst tievajās zarnās, kur baktērijas to noārda, procesā iegūstot gāzi. Tāpēc hidratēta uzturēšana var palīdzēt samazināt gāzes uzkrāšanos.

Hidratācija var arī novērst aizcietējumus, kas ir vēl viens gāzes cēlonis. Kad cilvēks ir dehidrēts, izkārnījumi kļūst sausi un grūti. Dzerot daudz ūdens, izkārnījumi paliek mīksti, palīdzot tiem vieglāk iziet cauri resnajai zarnai.

Vislabāk ir malkot lēnām, nevis gulēt. Cilvēki, norijot gaisu, visticamāk norij gaisu, kas var veicināt gāzes veidošanos.

2. Izvairīšanās no noteiktiem dzērieniem

Dažiem cilvēkiem rodas gāze, dzerot dzērienus, kas satur šādas sastāvdaļas:

Oglekļa dioksīds

Oglekļa dioksīds ir gāze plašā dzērienu klāstā, tostarp:

• kola un citas sodas
• gāzētie enerģijas dzērieni
• dzirkstošie (gāzētie) ūdeņi, ieskaitot tonizējošu ūdeni

Cilvēki atbrīvojas no lielākās daļas šīs gāzes, atraugoties, bet arī oglekļa dioksīds var izraisīt meteorismu.

Daudzos gāzētos dzērienos pievienotie cukuri vai mākslīgie saldinātāji var arī veicināt zarnu gāzu veidošanos.

Fruktoze

Fruktoze ir dabisks cukurs, kas sastopams lielākajā daļā augļu. Ražotāji bieži pievieno fruktozi dažādiem desertiem un dzērieniem.

Daži cilvēki nespēj sagremot fruktozi. Šajā gadījumā cukurs var fermentēties resnajā zarnā, izraisot gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos. Medicīniskais termins šiem gremošanas traucējumiem ir fruktozes malabsorbcija.

Sorbīts

Sorbitols ir mazkaloriju cukura aizstājējs. Tomēr organisms nespēj sagremot sorbitolu. Dažiem cilvēkiem rodas sāpes vēderā, vēdera uzpūšanās un gāzes.

3. Pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana

Grūtniecības laikā daudzas sievietes izvēlas ēst veselīgāku uzturu. Daudzi veselīgi pārtikas produkti ir bagāti ar šķiedrvielām, un to pievienošana uzturam īsā laikā var palielināt gāzes daudzumu.

Daži pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu satur arī sarežģītus ogļhidrātus, ko sauc par oligosaharīdiem. Kad baktērijas zarnās noārda oligosaharīdus, tās rada slāpekļa gāzi. Daži cilvēki ir jutīgāki pret šo efektu nekā citi.

Pārtika, kas satur oligosaharīdus, ietver:

• pupiņas
• pilngraudi
• kāposti
• ziedkāposti
• Briseles kāposti
• sparģeļi

Pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana var palīdzēt parādīt, vai kādi pārtikas produkti veicina gāzes nopietnību.

4. Ēdot vairāk šķiedrvielu

Pieņemot diētu ar augstu šķiedrvielu saturu, ir svarīgi dzert daudz šķidruma.

Lai arī pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu īsā laikā var palielināt gāzu daudzumu, laika gaitā tā palīdz mazināt aizcietējumus, kas ir galvenais zarnu gāzu cēlonis.

Šķiedra to sasniedz, ievelkot ūdeni un mīkstinot izkārnījumus. Tas atvieglo tā iekļūšanu zarnās, paātrinot gremošanu un dodot mazāk laika gāzu uzkrāšanai.

Ja persona pāriet uz diētu ar augstu šķiedrvielu saturu, šādas stratēģijas var palīdzēt novērst īslaicīgu gāzes palielināšanos:

• mēnešu laikā pakāpeniski paaugstinot šķiedrvielu daudzumu
• ēdot tikai nelielas porcijas ar augstu šķiedrvielu saturu, lai būtu pietiekami daudz laika gremošanai
• pamatīgi košļājot ēdienu, lai kuņģim būtu vieglāk sagremojams
• dzerot daudz šķidruma, nodrošinot, ka ir pietiekami daudz ūdens šķiedru izkārnījumu mīkstināšanai

5. Šķiedrvielu piedevu lietošana

Šķiedrvielu piedevas var palīdzēt mazināt gāzi, samazinot aizcietējumus.

2015. gada sistemātiskā pārskatā tika konstatēts, ka grūtniecēm, kuras lietoja šīs piedevas, bija biežākas zarnu kustības un labāka izkārnījumu konsistence nekā tām, kuras to nedarīja. Autori atzīmēja, ka, lai apstiprinātu šos atklājumus, būs vajadzīgi vairāk pētījumu. Pirms jebkuru piedevu lietošanas grūtniecības vai zīdīšanas laikā konsultējieties ar ārstu.

Šķiedru piedevas ir pieejamas tiešsaistē.

6. Regulāri vingrojiet

Pētījumi liecina, ka vingrinājumi var paātrināt gremošanu un atvieglot aizcietējumus.

2012. gada pētījumā, kurā piedalījās 49 veseli pieaugušie, tika konstatēts, ka mērens un augsts fiziskās aktivitātes līmenis uzlabo resnās zarnas tranzītu sievietēm, bet ne vīriešiem.

Resnās zarnas tranzīts ir laiks, kas nepieciešams, lai izkārnījumi izietu caur resno zarnu.

Slimību profilakses un kontroles centrs (CDC) iesaka veselām grūtniecēm nedēļā vismaz 150 minūtes veikt mērenas intensitātes aerobos vingrinājumus, piemēram, ātru staigāšanu. Vislabāk ir sadalīt šo darbību vairākās dienās.

CDC arī iesaka sievietēm, kas nodarbojas ar augstas intensitātes aerobām aktivitātēm, piemēram, skriešanu, jautāt ārstiem, kā grūtniecības laikā pielāgot vingrojumu režīmu.

7. Valkājot ērtu apģērbu

Apģērbi, kas ir stingri ap vidukli, var radīt papildu spiedienu uz vēderu, kas var palielināt gāzes uzkrāšanos.

Mātes nēsāšana mātes nēsāšanā grūtniecības vēlākajos posmos var palīdzēt mazināt šo problēmu.

8. Stresa līmeņa samazināšana

Meditācija un joga var palīdzēt atpūsties grūtniecības laikā.

Daži cilvēki stresa laikā piedzīvo sliktākas gāzes.

Tas var būt tāpēc, ka cilvēki, noraizējušies, mēdz norīt gaisu. Ar stresu saistīta gāze var būt arī kairinātu zarnu sindroma (IBS) simptoms.

IBS ir kuņģa un zarnu trakta traucējumi, kas izraisa sāpes vēderā un izmaiņas zarnu paradumos. Citi simptomi var būt:

• vēdera uzpūšanās
• gāze
• krampjveida
• aizcietējums
• caureja

Kaut arī precīzs IBS cēlonis nav zināms, pētījumi liecina, ka stress var izraisīt simptomus.

Sievietes, kurām grūtniecības laikā rodas stresa izraisītas gāzes, var gūt labumu no stresa pārvaldīšanas un relaksācijas terapijas, piemēram, meditācijas un jogas.

2016. gada pārskats par pierādījumiem liecina, ka joga var būt droša un efektīva ārstēšana cilvēkiem ar IBS simptomiem, lai gan pētnieki atzīmē, ka ir nepieciešami turpmāki augstas kvalitātes pētījumi.

Kad jāapmeklē ārsts

Grūtniece var sajust diskomfortu no gāzes un vēdera uzpūšanās, taču šie simptomi reti ietekmē bērnu.

Tomēr konsultējieties ar ārstu, ja gāze ir:

• stipras sāpes vēderā, kas ilgst ilgāk par 30 minūtēm
• aizcietējums, kas ilgst ilgāk par 1 nedēļu
• caureja, kas ilgst ilgāk par 2 dienām
• melni vai asiņaini izkārnījumi
• slikta dūša un vemšana

Šie simptomi var norādīt uz nopietnāku pamata problēmu, tāpēc ārsta novērtējums ir svarīgs.

Līdzņemšana

Parasti palielinās gāzu daudzums grūtniecības laikā. Lai gan tas var būt neērti un pat sāpīgi, tas reti rada bažas.

Dažas dzīvesveida un uztura izmaiņas var palīdzēt, tostarp dzert daudz šķidruma, uzturēt pārtikas dienasgrāmatu un regulāri vingrot. Daudzi no šiem līdzekļiem ir vērsti uz aizcietējumu novēršanu, kas ir nozīmīgs gāzes cēlonis.

Apmeklējiet ārstu, ja grūtniecības laikā rodas sāpīgas un noturīgas gāzu vai citu simptomu epizodes.