Dzērieni, kas palīdz aizmigt: 10 iespējas
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Daži dzērieni var palīdzēt cilvēkiem aizmigt. Zāļu tējas, daži piena veidi un ķiršu sula var palīdzēt cilvēkiem vieglāk aizmigt.
Šajā rakstā mēs apspriežam 10 dzērienus un dzērienus, lai palīdzētu cilvēkiem gulēt.
1. Kumelīšu tēja
Cilvēki bezmiega ārstēšanai dzer kumelīšu tēju, jo tā nomierina.
Pētnieki uzskata, ka tā ietekme uz miegu rodas no flavonoīdu satura. Apigenīns ir flavonoīds, kas saistās ar benzodiazepīna receptoriem smadzenēs, kam ir nomierinoša iedarbība.
Dažiem cilvēkiem var būt alerģiskas reakcijas pret kumelītēm. Neskatoties uz to, Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) ievietoja kumelītes vispāratzītajā sarakstā par drošu.
Uzziniet vairāk par kumelīšu tējas priekšrocībām šeit.
2. Baldriāna tēja
Baldriāns ir zāle, kuru cilvēki var atrast veselīgas pārtikas veikalos. Miega līdzekļi un nomierinoši līdzekļi var saturēt baldriānu. Cilvēki tos var iegādāties bez receptes (OTC) tablešu formā vai kā tēju.
Pētnieki nav apstiprinājuši, vai baldriāns ir efektīvs un drošs bezmiega ārstēšanā, un daži pētījumi rāda pretrunīgus rezultātus.
Viens pētījums parādīja, ka baldriāns samazināja aizmigšanas laiku vai miega latentumu, uzlaboja miega kvalitāti un samazināja nakts pamodināšanu.
Citi pētījumi neuzrādīja klīniski nozīmīgus rezultātus. Arī pētnieki šajos pētījumos nav pētījuši baldriāna tējas iedarbību.
Uzziniet vairāk par baldriāna lietošanu bezmiega ārstēšanai šeit.
3. Citronu balzama tēja
Daži cilvēki dzer citronu balzama tēju, lai palīdzētu gulēt. Cilvēki dabisko pārtikas veikalos var atrast citrona balzamu kā miega līdzekli. Tāpat kā baldriāns, tas var nebūt efektīvs katru reizi.
Viens pētījums parādīja, ka 80 dalībniekiem ar hronisku stabilu stenokardiju, kas papildināta ar citrona lapu, samazinājās kopējais miega traucējums, kad pētnieki tos salīdzināja ar placebo.
Tomēr ir vajadzīgi vairāk pierādījumu, lai apstiprinātu, ka citronu balzama tēja palīdz cilvēkiem gulēt.
Uzziniet vairāk par citrona balzamu šeit.
4. Lavandas tēja
Daži cilvēki dzer lavandas tēju, jo tā ir nomierinoša un nomierinoša.
Taivānas pētījums pārbaudīja teoriju, ka lavandas tēja var uzlabot miega kvalitāti. Pētnieki parādīja, ka dalībnieki, kuri dzēra lavandas tēju, uztvēra mazāku nogurumu. Mehānismi, kas izskaidro šo efektu, ir neskaidri.
Uzziniet vairāk par lavandu šeit.
5. Pasifloras tēja
Cilvēki ziņo, ka viņi izmanto pasifloras tēju, lai palīdzētu viņiem gulēt, taču pētījumi par šo zāļu tēju ir ierobežoti.
Meksikas pētnieki izstrādāja pētījumu, lai pārbaudītu pasifloras ietekmi uz miegu. Viņu rezultāti liecina, ka žurkām, kurām viņi injicēja pasifloras ekstraktu, statistiski nozīmīgi pieauga kopējais miega laiks.
Atkal ir nepieciešami turpmāki pētījumi ar cilvēkiem, lai apstiprinātu pasifloras tējas drošību un efektivitāti miega uzlabošanai.
Uzziniet par pasifloras lietošanu bezmiega ārstēšanai šeit.
6. Magnolijas mizas tēja
Pētnieki ir pārbaudījuši magnolijas mizas tēju miega laikā sievietēm menopauzes periodā. Magnolijas mizas ekstrakts satur vielas, kas mijiedarbojas ar GABA sistēmu smadzenēs, kas palīdz cilvēkiem gulēt.
Randomizētā pētījumā 89 sievietes ar menopauzi paņēma magnolijas mizas ekstraktu un magniju vai placebo. Starp tiem, kas lietoja magnolijas mizas ekstraktu, bezmiegs tika ievērojami samazināts.
Magnolijas mizas ekstrakta dzeršana var būt droša, taču pētniekiem jāturpina pētīt tā ietekme lielākās un daudzveidīgākajās populācijās.
Ja vēlaties uzzināt vairāk uz pierādījumiem balstītu informāciju par aizraujošo miega pasauli, apmeklējiet mūsu veltīto centru.
7. Zaļā tēja bez kofeīna
Lai gan zaļajā tējā ir kofeīns, dažas zaļajā tējā atrodamās vielas var palīdzēt cilvēkiem gulēt, jo tās darbojas uz GABA sistēmu smadzenēs.
Lai izpētītu šos efektus, pētnieki deva pusmūža pieaugušajiem mazu kofeīna zaļo tēju, ko patērēt pirms gulēšanas. Pētījuma rezultāti parāda, ka dzeršana ar zemu kofeīna daudzumu zaļā tēja var palīdzēt uzlabot miegu.
Precīzs mehānisms, kā zaļā tēja ietekmē miegu, joprojām nav skaidrs.
Ir svarīgi izvēlēties zaļo tēju bez kofeīna, jo standarta zaļajā tējā ir kofeīns, kas var kavēt miegu.
8. Ķiršu sula
Vecākā 2010. gada pētījumā pētnieki saistīja pīrāgu ķiršu sulas maisījumu ar statistiski nozīmīgu miega uzlabošanos.
Pētījuma dalībnieki parādīja bezmiega smaguma samazināšanos, kad pētnieki aprēķināja nomodā pavadītās minūtes pēc miega iestāšanās.
Citi parametri, piemēram, miega latentums, kopējais miega laiks un miega efektivitāte, nemainījās, kad pētnieki tos salīdzināja ar placebo.
Vēl viens neliels 2018. gada pētījums, kurā piedalījās tikai astoņi dalībnieki, parādīja, ka ķiršu sula palielināja miega laiku un miega efektivitāti.
Pētnieki liek domāt, ka ķiršu sula palielina triptofāna pieejamību organismā, kas ļauj labāk gulēt.
Ķirši satur melatonīnu un citas pretiekaisuma vielas, kas var izskaidrot to ietekmi uz miegu.
Lai apstiprinātu šos atklājumus, ir nepieciešami turpmāki pētījumi.
Uzziniet vairāk par iespējamām ķiršu sulas priekšrocībām.
9. Piens
Piens satur aminoskābi, ko sauc par triptofānu. Triptofāns pārvēršas vielās, kas var palīdzēt miegā, ieskaitot serotonīnu un melatonīnu.
Trūkst pētījumu, kuros salīdzinātu piena dzeršanas ietekmi pirms gulētiešanas, lai uzlabotu miegu.
Ja vien cilvēks nepanes laktozi vai viņam ir alerģija pret pienu, viņš var vēlēties pirms gulēšanas izmēģināt dzert siltu pienu.
10. Mandeļu piens
Mandeļu pienā var būt arī augsts triptofāna un melatonīna saturs. Arī mandeles satur magniju.
Daži pētījumi ir parādījuši, ka magnijs kopā ar magnolijas mizas ekstraktu ir noderīgs, lai uzturētu normālu miega un pamošanās ciklu cilvēkiem. Mandelēs atrodamais magnijs var nodrošināt labāku miega kvalitāti.
Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai apstiprinātu, ka mandelēs atrodamais magnijs var palīdzēt cilvēkiem aizmigt.
Uzziniet vairāk par mandeļu piena priekšrocībām šeit.
Dzērieni, no kuriem jāizvairās
Daži dzērieni var palīdzēt cilvēkiem gulēt, bet citi var darboties kā stimulanti un nomodināt cilvēkus. Tie var ietvert:
- kafija
- tējas ar kofeīnu (zaļā tēja, melnā tēja)
- saldie dzērieni
Pētnieki saista īsu miegu ar lielāku daudzumu cukurotu, kofeīna saturošu dzērienu.
Pētnieki nav pārliecināti, vai miega trūkuma dēļ palielinās cukura patēriņš, vai vairāk cukura lietošana izraisa sliktu miegu.
Labākais laiks dzert pirms gulētiešanas
Urologi iesaka bērniem izvairīties no šķidruma dzeršanas 1 vai 2 stundas pirms gulētiešanas. Dzerot tieši pirms gulētiešanas, cilvēki var pamosties miega vidū, lai urinētu.
Kopsavilkums
Cilvēki dažreiz lieto dzērienus, lai palīdzētu viņiem aizmigt. Kumelītes un baldriāns ir populāras tējas, kuras cilvēki dzer pirms gulētiešanas, taču var palīdzēt arī citas vielas. Tie var ietvert mandeļu pienu un ķiršu sulu.
Kaut arī daži dzērieni satur triptofānu vai melatonīnu, kas, kā zināms, uzlabo miegu, pētniekiem nav skaidrs, kā citi dzērieni palīdz cilvēkiem aizmigt. Ir vajadzīgi papildu pierādījumi, lai apstiprinātu, vai šie dzērieni ir efektīvi un droši miega uzlabošanai.
Šajā rakstā uzskaitītie produkti ir pieejami lielākajā daļā pārtikas preču vai veselīgas pārtikas veikalu un tiešsaistē:
- Iepērciet kumelīšu tēju.
- Veikals baldriāna tējas.
- Iepērciet citronu balzama tēju.
- Veikals ar lavandas tēju.
- Veikals pasifloras tējas.
- Iepērciet magnolijas mizas tēju.
- Veikals zaļās tējas bez kofeīna.
- Iepērciet ķiršu sulu.
- Iepērc mandeļu pienu.
