Vai omega-3 lietošana palīdz ar psoriāzi?

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Omega-3 piedevas ir populārs dabisks līdzeklis pret psoriāzi. Kā viņi darbojas un kādi avoti ir labākie?

Ir pierādīts, ka omega-3 ir dažādi ieguvumi veselībai, tostarp ādas stāvokļa uzlabošana un sirds veselības uzlabošana.

Šajā rakstā mēs aplūkojam pētījumus par omega-3 priekšrocībām psoriāzes simptomiem. Mēs arī apspriežam labākās devas, avotus un papildinājumus.

Vai omega-3 var uzlabot psoriāzi?

Omega-3 var uzlabot psoriāzes simptomus.

Pētījumi liecina, ka omega-3 var uzlabot dažādas psoriāzes pazīmes un simptomus.

Visaptverošs zinātnisko pētījumu pārskats, kas publicēts Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas žurnāls, liecina, ka omega-3 uzlaboja cilvēku psoriāzes simptomus 12 no 15 pētījumiem.

Ieguvumi ietvēra ādas apsārtuma, niezes, zvīņošanās un iekaisuma uzlabošanos.

Pētnieki norāda, ka, lietojot iekšķīgi, omega-3 bija visefektīvākā 3 mēnešus vai ilgāk.

Kopā ar ārējiem simptomiem omega-3 var palīdzēt arī ilgtermiņā apdraudēt veselību. Cilvēkiem ar psoriāzi biežāk attīstās sirds slimības, un omega-3 var samazināt sirds nāves un sirds slimību risku.

Amerikas Savienoto Valstu valdības pašreizējā Uztura vadlīnijas amerikāņiem saka, ka jūras veltes iekļaušana uzturā ir saistīta ar samazinātu sirds slimību risku. Arī cilvēkiem, lietojot jūras veltes, var būt samazināts aptaukošanās risks. Tomēr ne visi pētījumi tam piekrīt.

Ir arī svarīgi atzīmēt, ka daudzi pētījumi dalībniekiem piešķir lielas omega-3 devas vai ievada omega-3 ar injekciju vai intravenozu pilienu (IV) palīdzību. Līdz ar to rezultāti ne vienmēr atspoguļo to, ko cilvēki var piedzīvot ikdienas dzīvē.

Kāda omega-3 deva man jālieto?

Lai gūtu omega-3 priekšrocības, cilvēkiem jāpārliecinās, ka to piedevas satur EPA (eikozapentaēnskābe) un DHA (dokozaheksaēnskābe) līdzsvaru. Tie ir sastopami lielākajā daļā zivju eļļas piedevu.

The Uztura vadlīnijas amerikāņiem saka, ka apēdot apmēram 8 unces zivju vai citu jūras velšu nedēļā vai apmēram 250 miligramus (mg) EPA un DHA, var samazināt sirds nāves risku.

Runājot ar Nacionālo psoriāzes fondu, Kalifornijas Universitātes, Sanfrancisko dermatologs Vilsons Liao, MD, iesaka cilvēkiem sākt lēnām, kad viņi sāk lietot omega-3 piedevas.

"Ja [cilvēki] vēlas izmēģināt piedevas, es astoņas nedēļas katru dienu iesaku vienu gramu EPA un pusi gramus DHA, lai redzētu, vai viņi pamana uzlabojumus savā ādā," viņš teica.

Lai iegūtu vislabāko efektu, cilvēkiem ēdienreizes laikā vai tūlīt pēc tās jālieto omega-3 piedevas.

Pirms omega-3 lietošanas psoriāzes gadījumā viņiem jākonsultējas ar ārstu. Lielas piedevas devas var izraisīt nelabumu, caureju vai citus gremošanas traucējumus. Ja šīs blakusparādības tomēr rodas, tās parasti ir vieglas.

Labākie psoriāzes omega-3 avoti

Linu eļļa ir augu izcelsmes omega-3 avots.

Joprojām notiek pētījumi par labākajiem omega-3 avotiem.

Piedevas ir ērtāka omega-3 iespēja, īpaši, ja kāds neēd zivis vai jūras veltes.

Tomēr omega-3 organismā var absorbēt labāk, ja tos iegūst no uztura avotiem, nekā tos lietojot kā piedevas.

Ir daudz veidu, kā uzturā iekļaut omega-3. Īpašiem produktiem ir dažādas sastāvdaļas, tāpēc cilvēkiem vajadzētu izlasīt uzturvielu marķējumus, lai uzzinātu vairāk par to, ko satur katrs papildinājums.

Daži veselīgas pārtikas avoti omega-3 satur:

• lasis
• siļķes
• sardīnes
• skumbrija
• valrieksti
• linsēklu eļļa
• Chia sēklas

Pašreizējie pētījumi neliecina, ka viens omega-3 avots ir labāks par citu psoriāzes gadījumā.

Atkarībā no personas vēlmēm viņi var izvēlēties no daudziem populāriem omega-3 piedevu avotiem. Cilvēki tos var atrast daudzos veselīgas pārtikas lielveikalos.

Zemāk ir saraksts ar omega-3 piedevām ar saitēm uz vietām, kur cilvēki tos var iegādāties tiešsaistē:

• Zivju eļļa ir viena no populārākajām omega-3 piedevām. Pērciet zivju eļļu šeit.
• Krila eļļu ražo no maziem vēžveidīgajiem, ko zivju vietā sauc par kriliem. Šeit nopērciet krila eļļu.
• Aļģu eļļu ražo no organismiem, ko sauc par aļģēm. Aļģu eļļa nesatur dzīvnieku izcelsmes produktus, tāpēc tā ir piemērota cilvēkiem, kuri neēd zivis vai jūras veltes. Pērciet aļģu eļļu šeit.
• Linu eļļu ražo no mazām, brūnām sēklām. Tas ir piemērots arī cilvēkiem, kuri neēd zivis vai jūras veltes. Šeit iegādājieties linu eļļu.

Citi psoriāzes piedevas

Kurkumam ir pretiekaisuma īpašības.

Ārsti un zinātnieki joprojām nezina, kuras piedevas vislabāk uzlabo psoriāzes simptomus, taču tiek veikti pētījumi.

Viens pārskata pētījums liecina, ka zivju eļļas piedevas parāda labākus rezultātus cilvēkiem ar psoriāzi, salīdzinot ar trim citiem piedevām: D vitamīnu, B-12 vitamīnu un selēnu.

Dabiskie līdzekļi, kas var palīdzēt, saskaņā ar Nacionālā psoriāzes fonda teikto, ietver:

• D vitamīns: D vitamīna piedevu lietošana var uzlabot un uzturēt imūnsistēmas funkcijas, kas var uzlabot psoriāzes simptomus, jo tas ir autoimūns stāvoklis.
• Kurkuma: Kurkuma ir pretiekaisuma un antioksidanta augu sakne. Perorālo kurkuma piedevu lietošana dažiem cilvēkiem var mazināt psoriāzes simptomus un uzliesmojumus.
• Oregonas vīnogas: Oregonas vīnogas var ārstēt vidēji smagus vai vieglus psoriāzes simptomus, ja to lieto kā lokālu krēmu. Tas ir pieejams arī kā iekšķīgi lietojams papildinājums, taču cilvēkiem pirms Oregon vīnogu iekšķīgas lietošanas jākonsultējas ar ārstu.

Līdz šim pētījumi ir atklājuši minimālu ieguvumu citiem populāriem psoriāzes piedevām vai to nedarīšanu, ieskaitot piena dadzis un naktssveces eļļu.

Citi mājas aizsardzības līdzekļi, kas var palīdzēt novērst psoriāzes ārējos simptomus, ir šādi:

• Alveja. Alvejas lietošana uz ādas var mazināt apsārtumu un zvīņošanos.
• Ābolu sidra etiķis. Ābolu sidra etiķa lietošana galvas ādā var mazināt niezi. Jāizvairās no šī līdzekļa lietošanas, ja galvas āda ir saplaisājusi vai asiņo, jo tā var kairināt ādu.

Par psoriāzes piedevu efektivitāti ir ļoti maz visaptverošu pētījumu, tāpēc cilvēkiem vajadzētu būt piesardzīgiem pret visiem produktiem, kas rada lielas pretenzijas.

Outlook

Daži cilvēki ar psoriāzi var gūt labumu no omega-3. Tomēr šie piedevas var nedarboties visiem, un pētnieki joprojām izstrādā labākos omega-3 avotus un to, kā tie ietekmē psoriāzes simptomus.

Zivju ēšana, visticamāk, uztura ziņā ir labāka nekā uztura bagātinātāju lietošana, taču piedevas var būt arī efektīvas.

Ir daži pierādījumi, ka omega-3 piedevas var uzlabot sirds un asinsvadu veselību, kas uztrauc cilvēkus ar psoriāzi, un parasti ir droši lietot omega-3 piedevas ārsta uzraudzībā.

Šķiet, ka ar omega-3 uzņemšanu nav būtiska riska. Saskaņā ar vienu pārskatu, visbiežāk novērotās blakusparādības psoriāzes slimniekiem bija slikta dūša, gremošanas traucējumi, caureja un zivju garša mutē.

Cilvēkiem, kuri lieto asins retināšanas zāles varfarīnu, nevajadzētu lietot omega-3 piedevas, jo tie var palielināt asiņošanas risku.

J:

Kādas citas diētas izvēles var uzlabot psoriāzes simptomus?

A:

Psoriāze ir nomākta slimība, jo to ir grūti ārstēt. Paradumu mainīšana, piemēram, tas, ko jūs ēdat, ir kaut kas, kas jums ir pa spēkam. Tā kā psoriāze ir iekaisuma slimība, ir jēga ēst diētu, kas, domājams, mazina iekaisumu. Cilvēki var izmēģināt šādas darbības:

• Ēdiet aukstā ūdens zivis.
• Izvairieties no taukiem no gaļas un piena.
• Izvairieties no sarkanās gaļas un rafinētā cukura.
• Strādājiet, lai sasniegtu veselīgu svaru savam vecumam un augumam.
• Ēdiet veselus ēdienus, nevis pārstrādātus vai gatavus ēdienus.
• Izmēģiniet 2 nedēļas bez lipekļa un pārbaudiet, vai tas palīdz.

Saglabājiet pārtikas žurnālu un apbalvojiet sevi par labiem panākumiem ar filmu vai masāžu. Jums vajadzētu sajust atšķirību, ko rada veselīgs uzturs, un tas motivēs turpināt.

Debra Rouza Vilsone, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Atbildes atspoguļo mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.