Vai L-teanīnam ir labums veselībai?

L-teanīns ir savienojums, kas dabiski sastopams zaļajā tējā un melnajā tējā, un tas ir pieejams arī papildinājumu formā.

Pētījumi liecina, ka L-teanīns varētu sniegt virkni labumu veselībai, kas var ietvert uzlabotu garīgo uzmanību un labāku miega kvalitāti.

Šajā rakstā ir sniegts pārskats par L-teanīnu, ieskaitot tā iespējamos ieguvumus un riskus, kā arī devu.

Kas ir L-teanīns?

L-teanīns dabiski sastopams melnajā tējā.

L-teanīns ir aminoskābe. Cilvēka ķermenis neražo šo savienojumu, un cilvēkiem tas nav nepieciešams. Zaļā tēja, melnā tēja un daži sēņu veidi dabiski satur L-teanīnu.

L-teanīns var ietekmēt noteiktu ķīmisko vielu līmeni smadzenēs. Tie ietver serotonīnu un dopamīnu, kas ietekmē garastāvokli, miegu un emocijas, un kortizolu, kas palīdz ķermenim tikt galā ar stresu.

Šo ķīmisko vielu līdzsvara izmaiņas var mainīt cilvēka garastāvokli vai stresa līmeni.

Nelieli pētījumi un testi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka L-teanīns var piedāvāt virkni priekšrocību. Eksperti to uzskata par kopumā drošu, taču pašlaik trūkst kvalitatīvu pētījumu ar cilvēkiem, lai apstiprinātu tā priekšrocības.

Kādas ir L-teanīna priekšrocības?

Nākamajās sadaļās ir apspriesti esošie pierādījumi par L-teanīna iespējamajiem ieguvumiem.

1. Labāka garīgā uzmanība

Daudzi cilvēki darba laikā dzer melno vai zaļo tēju, uzskatot, ka tas veicina viņu garīgo uzmanību. 2012. gada pētījums atbalsta šo ideju.

Pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri lietoja 100 miligramus (mg) L-teanīna, uzmanības uzdevumā pieļāva mazāk kļūdu nekā tie, kas bija placebo grupā. Dzerot 50 mg kofeīna vai kombinējot L-teanīnu un kofeīnu, arī uzlabojās cilvēku uzmanība.

Ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai noteiktu, kā L-teanīns var ietekmēt cilvēka uzmanību un uzmanību.

2. Uzlabots miegs

L-teanīns var palīdzēt cilvēkiem vieglāk gulēt.

Vairāki pētījumi liecina, ka L-teanīns varētu palīdzēt cilvēkiem atpūsties pirms gulētiešanas, vieglāk gulēt un dziļāk gulēt.

Šīs priekšrocības var rasties no aminoskābes īpašās ietekmes uz smadzeņu ķimikālijām, kurām ir nozīme miegā.

2018. gada pētījums atklāja, ka cilvēki ziņoja par lielāku apmierinātību ar miegu pēc tam, kad 8 nedēļas katru dienu lietoja 450–900 mg L-teanīna. Pētījuma dalībniekiem bija vispārēji trauksmes traucējumi un viņi lietoja antidepresantus.

Autori atzīmēja, ka nav ziņots par trauksmes vai bezmiega smaguma uzlabošanos.

3. Relaksācija

Cilvēki bieži dzer tasi tējas vai citu karstu dzērienu, lai palīdzētu viņiem atpūsties. Pētījumi liecina, ka zaļajā vai melnajā tējā esošais L-teanīns var veicināt šo relaksācijas sajūtu, samazinot cilvēka sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī.

4. Paaugstināta kognitīvā veiktspēja

2016. gadā pētnieki pārskatīja esošos pētījumus par L-teanīna priekšrocībām un secināja, ka šis savienojums varētu nākt par labu cilvēka garīgajai un fiziskajai veselībai. Viņi atzīmēja, ka tam, šķiet, ir neiroprotektīvs efekts, kas uzlabo smadzeņu darbību.

L-teanīns pats par sevi var uzlabot cilvēka uzmanību un reakcijas laiku. Kombinācijā ar kofeīnu tas var uzlabot viņu prasmes un modrību. Kofeīns ir stimulants, tāpēc tas var palīdzēt cilvēkiem saglabāt modrību un koncentrēšanos.

Tomēr ne visi pētījumi ir atklājuši, ka L-teanīns var uzlabot cilvēku kognitīvās spējas. Ir nepieciešams veikt kvalitatīvākus pētījumus, lai noskaidrotu šī savienojuma ietekmi uz cilvēku garīgajām funkcijām.

5. Svara zudums

Kā daļa no kaloriju kontrolētas diētas, uzkodu aizstāšana ar zaļo tēju vai citu zemu kaloriju karsto dzērienu var palīdzēt zaudēt svaru.

L-teanīns zaļajā tējā var radīt sāļu garšu, kas pazīstams arī kā umami aromāts. Pētījumi liecina, ka umami aromāti var mazināt apetīti, kas bieži palīdz samazināt svaru.

6. Imūnsistēmas uzlabošana

L-teanīns var atbalstīt ķermeni cīņā pret slimībām. Vairāki pētījumi liecina, ka L-teanīna lietošana var uzlabot cilvēka imūnsistēmu, padarot viņus retāk saaukstēšanās vai gripas slimniekus.

Tās iespējamā pretiekaisuma iedarbība varētu arī palīdzēt cīnīties ar slimībām.

7. Asinsspiediena samazināšana

Pētījumi ir saistījuši augstu asinsspiedienu ar lielāku vairāku veselības problēmu, tostarp sirdslēkmes un insulta, risku.

L-teanīns var palīdzēt mazināt stresu, un stresa samazināšanās un paaugstināta relaksācija var pazemināt sirdsdarbības ātrumu. Savukārt tas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.

8. Atbalsts dažām vēža zālēm

Daži pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka L-teanīns var palielināt ķīmijterapijas zāļu, ko sauc par doksorubicīnu, efektivitāti. Iespējams, ka tas padara doksorubicīnu efektīvāku, palielinot zāļu daudzumu vēža šūnās.

Tomēr zinātniekiem ir jāveic vairāk pētījumu, lai izprastu šo ķīmisko vielu specifisko mijiedarbību.

Ko saka pierādījumi?

Lai gan ir daži pierādījumi, ka L-teanīns varētu dot labumu cilvēku garīgajai un fiziskajai veselībai, ir nepieciešami vairāk pētījumu, pirms ārsti var pārliecināties par šī savienojuma faktisko iedarbību. Zinātnieki vēl nav veikuši augstas kvalitātes pētījumus ar cilvēkiem.

Daudziem līdz šim veiktajiem pētījumiem ir bijis mazs izlases lielums, kas nozīmē, ka pētījumā piedalījās ļoti maz cilvēku. Tikai neliela skaita cilvēku dati, visticamāk, nav pārliecinoši nekā dati no lielākām grupām.

Citos pētījumos izmantoti dzīvnieki, piemēram, žurkas vai peles. Tomēr cilvēki, iespējams, atšķirīgi reaģē uz dzīvniekiem, tāpēc šie rezultāti var nebūt piemērojami.

Vai L-teanīns ir drošs?

Pēc ekspertu ieteikuma FDA klasificēja L-teanīnu kā “parasti atzītu par drošu”. Šī klasifikācija nozīmē, ka viņi uzskata, ka šī piedeva ir droša, ja cilvēki to lieto, kā norādīts iepakojumā.

Tomēr sievietes, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, nedrīkst lietot L-teanīnu.

Blakusparādības un mijiedarbība

Pirms lietot uztura bagātinātājus, personai jākonsultējas ar savu ārstu.

Maz ticams, ka lielākajai daļai cilvēku, lietojot L-theanine, rodas blakusparādības, taču papildinājums var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem.

Pirms L-teanīna piedevu lietošanas ir svarīgi runāt ar ārstu par visām pašreizējām zālēm.

L-teanīns var mijiedarboties ar šādām zālēm un piedevām:

• zāles paaugstināta asinsspiediena ārstēšanai
• citi uztura bagātinātāji, kas pazemina asinsspiedienu
• stimulatori, piemēram, tie, kurus ārsti lieto uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) ārstēšanai
• piedevas, kas satur kofeīnu

Devas

L-teanīns nav zāles, tāpēc nav oficiālu vadlīniju par to, cik daudz cilvēkam vajadzētu lietot. Tomēr diez vai papildinājums izraisīs pārdozēšanu.

L-teanīns parasti ir pieejams 200 mg tablešu formā. Pirms šo piedevu lietošanas persona var konsultēties ar ārstu, lai saņemtu padomu par devām.

Kopsavilkums

Eksperti uzskata, ka L-teanīns cilvēkiem parasti ir drošs kā papildinājums, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai apstiprinātu tā iespējamos ieguvumus veselībai. Nelieli pētījumi un pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka L-teanīns varētu palīdzēt atslābināties, uzlabot miega kvalitāti un neiroprotekciju.

Izlasiet rakstu spāņu valodā.