Depresija: īsas diētas izmaiņas var mazināt simptomus
Pirmajā šāda veida pētījumā pētnieki secina, ka pat īsa ēšanas paradumu maiņa var mazināt depresijas simptomus jauniem pieaugušajiem. Atzinumi sniedz cerību, taču ir nepieciešams vairāk darba.
Zinātne tagad ir skaidri pierādījusi nepareiza uztura ietekmi uz vispārējo fizisko veselību.
Liela daudzuma pārstrādātu un saldu pārtikas produktu lietošana palielina aptaukošanās, sirds slimību un diabēta risku.
Pavisam nesen pētnieki sāka pievērsties veselīgas vai neveselīgas ēšanas ietekmei uz garīgo veselību.
Faktiski, kā paskaidro jaunākā pētījuma autori, diēta tagad tiek uzskatīta par “modificējamu depresijas riska faktoru”.
Lai gan pierādījumi pieaug, lielākā daļa no tiem ir novērošanas. Citiem vārdiem sakot, pašlaik ir grūti noskaidrot, vai veselīga uztura lietošana attur depresiju, vai arī depresijas piedzīvošana izraisa neveselīgus ēšanas paradumus.
Atšķirības aizpildīšana
Pēc autoru domām, līdz šim tikai vienā randomizētā kontroles pētījumā ir pētīta diētas iejaukšanās pieaugušajiem ar depresijas klīnisko diagnozi.
12 nedēļu pētījumā secināts, ka “uztura uzlabošana var nodrošināt efektīvu un pieejamu ārstēšanas stratēģiju [smagas depresijas] ārstēšanai”.
Jaunākais pētījums, kas parādās tagad PLOS ONE, pievieno kauliem vairāk miesas.
Šajā pētījumā zinātnieki vēlējās atklāt, vai jauni pieaugušie, kas dzīvo ar depresiju, varētu gūt labumu no 3 nedēļu diētiskas iejaukšanās. Tajā pašā laikā viņi vēlējās uzzināt, vai jaunieši ar depresiju spēs pieturēties pie diētas iejaukšanās.
Pētnieki izvēlējās pētīt jaunus pieaugušos, jo, kā viņi paskaidro, “pusaudža un jauniešu pieaugušais ir periods, kurā ir paaugstināts depresijas risks, un tie ir arī kritiski periodi, lai izveidotu veselības modeļus, piemēram, diētu, kas pāriet arī pieaugušā vecumā . ”
Lai to izpētītu, pētnieki no Makvārijas universitātes Austrālijā pieņēma darbā 76 dalībniekus vecumā no 17 līdz 35 gadiem. Visiem dalībniekiem bija mēreni līdz augsti depresijas simptomi, un viņu standarta uzturs ietvēra augstu cukura, piesātināto tauku un pārstrādātu pārtikas produktu līmeni.
Uztura iejaukšanās
Zinātnieki sadalīja dalībniekus divās grupās; “diētas maiņas” grupa un “parastās diētas” grupa.
Zinātnieki sniedza uztura maiņas grupas uztura padomus 13 minūšu video veidā, ko viņi tiešsaistē ievietoja studentam atsauces laikā.
Šīs grupas dalībnieki saņēma nelielu kavējumu veselīgai pārtikai un solījumu par dāvanu karti 60 ASV dolāru apmērā, ja pētījuma beigās viņi nodos pirkumu čekus.
Uztura maiņas grupa pētījuma laikā, 7. un 14. dienā, saņēma arī divus reģistrēšanās zvanus. Tomēr “parastās diētas” grupa nesaņēma nekādus norādījumus par uzturu, bezmaksas ēdienu un dāvanu kartes; pētnieku grupa vienkārši lūdza viņus atgriezties pēc 3 nedēļām.
Trīs nedēļu pētījuma sākumā un beigās visi dalībnieki veica testu sēriju. Zinātnieki novērtēja depresijas, garastāvokļa un trauksmes līmeni, kā arī pārbaudīja mācīšanās un spriešanas prasmes.
Kā cerēts, eksperimentālās grupas dalībnieki ievēroja uztura izmaiņas. Šajā diētas maiņas grupā depresijas rādītāji ievērojami uzlabojās. Uzlabojās gan trauksmes, gan stresa rādītāji.
Un otrādi, parastās diētas grupā nebija būtisku depresijas rādītāju izmaiņu.
Pēc 3 mēnešiem pētnieki pa tālruni runāja ar 33 dalībniekiem. Lai gan tikai septiņi no šiem cilvēkiem uzturēja veselīgas ēšanas plānu, garastāvokļa uzlabojumi šajā mazajā grupā joprojām bija nozīmīgi.
Kopumā autori secina:
Uztura modificēšana, lai samazinātu pārstrādātas pārtikas devu un palielinātu augļu, dārzeņu, zivju un olīveļļas patēriņu, uzlaboja depresijas simptomus jauniem pieaugušajiem. Šie atklājumi papildina pieaugošo literatūru, kas liecina, ka nelielas izmaiņas diētā ir noderīga papildterapija, lai mazinātu depresijas simptomus. ”
Ierobežojumi un izaicinājumi
Lai gan pašreizējie atklājumi papildina pierādījumus, ka pārtikai ir nozīme garīgajā veselībā, pētījumam tomēr ir būtiski ierobežojumi.
Pirmkārt un galvenokārt, pētījumā tika pieņemts darbā tikai neliels dalībnieku skaits; un tie bija tikai jauni pieaugušie, kas apmeklēja universitāti, tāpēc secinājumi, iespējams, neattiecas uz citiem demogrāfiskajiem rādītājiem.
Svarīgi ir tas, ka parastās diētas grupas indivīdi nesaņēma nekādus norādījumus, bezmaksas ēdienus un naudas stimulus; tas ir ievērojams jautājums. Turpmākie pētījumi var vēlēties mēģināt precīzāk saskaņot abus nosacījumus. Piemēram, abas grupas varētu saņemt vienādu finansiālu atlīdzību un reģistrēšanās zvanus.
Kas attiecas uz 3 mēnešu novērošanu, pētnieku grupa to veica pa tālruni, piedaloties tikai 33 dalībniekiem, tāpēc ir grūti tālāk ekstrapolēt secinājumus.
Tā kā saikne starp uzturu un garīgo veselību ir aktuāla tēma, citi pētnieki, visticamāk, līdzīgus pētījumus publicēs biezi un ātri. Gan uzturu, gan garīgo veselību ir grūti izpētīt atsevišķi, tāpēc joprojām ir grūtāk pārbaudīt abu mijiedarbību.
Skaidra attēla veidošana par diētas lomu psiholoģiskajā labsajūtā ir patiešām sarežģīta. Ņemot to vērā, saikne starp labu ēšanu un garīgo veselību jau tagad kļūst arvien spēcīgāka.
