Vai jūs varat sāpināt galvu no cukura?
Straujas glikozes līmeņa izmaiņas asinīs, ēdot pārāk daudz vai pārāk maz cukura, dažkārt var izraisīt galvassāpes.
Galvassāpes var būt no kaitinošas līdz novājinošām, tāpēc izpratne par to, kas tos izraisa, var ļaut personai uzlabot dzīves kvalitāti.
Glikozes līmenis asinīs un hormonālās izmaiņas var spēlēt galvassāpes, un cukurs var ietekmēt abus.
Vai cukurs var sagādāt galvassāpes?
Gan par daudz, gan par maz cukura var izraisīt galvassāpes.
Pārāk daudz cukura vai rafinētu ogļhidrātu lietošana var izraisīt paaugstinātu cukura līmeni asinīs vai hiperglikēmiju. Pārāk zems ogļhidrātu daudzums var izraisīt zemu cukura līmeni asinīs vai hipoglikēmiju.
Kad cilvēki runā par “cukura paģirām” vai “cukura sabrukumu”, galvenais iemesls bieži ir glikozes līmenis asinīs.
Zems cukura līmenis asinīs var izraisīt virkni simptomu, tostarp galvassāpes un muskuļu sāpes. Cilvēkiem, kuri lieto insulīnu, ir lielāks risks, ka viņiem būs zems cukura līmenis asinīs.
Augsts cukura līmenis asinīs var ietekmēt cilvēkus, kuri patērē pārāk daudz cukura, kuriem ir rezistence pret insulīnu vai kuriem ir cukura diabēts.
Cukura līmeņa izmaiņas asinīs var notikt, ja cilvēks vienlaikus patērē daudz cukura un pēc tam kādu laiku nav. Tas var izraisīt “cukura avāriju”, kas var izraisīt galvassāpes.
Mērenam cukuram cilvēkam nevajadzētu izraisīt galvassāpes, bet pārāk daudz vai pārāk maz patērējot cukuru, pēkšņi var mainīties glikozes līmenis asinīs. Daži cilvēki to sauc par cukura paģirām.
Diabēts
Ja cilvēkam ir cukura diabēts, viņa ķermenis nespēj dabiski regulēt cukura līmeni asinīs. Viņiem jālieto medikamenti, diēta vai citas dzīvesveida stratēģijas, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs.
Ja viņi to nespēj, glikozes līmenis asinīs var paaugstināties vai pazemināties, izraisot galvassāpes un citus simptomus.
Bez efektīvas vadības diabēts var sabojāt asinsvadus un nervus. Tas var mainīt smadzeņu asinsriti un palielināt galvassāpju risku.
Asinsvadu bojājumi var arī palielināt sirds un smadzeņu stāvokļu risku, kas izraisa galvassāpes. Pēkšņas, intensīvas galvassāpes var izraisīt insults vai plīsusi intrakraniāla aneirisma.
Migrēnas galvassāpes
Trūkst ēdienu vai saldu uzkodu ēšana barojošu ēdienu vietā var izraisīt migrēnas epizodi, ziņo The Migraine Trust.
Ēdot saldu pārtiku, ķermenis var izraisīt papildu insulīna ražošanu un izdalīšanos. Tas noved pie cukura avārijas un zema cukura līmeņa asinīs. Zems glikozes līmenis dažiem cilvēkiem var izraisīt migrēnu.
Precīza saikne starp migrēnu un cukuru joprojām nav skaidra.
2020. gadā zinātnieki publicēja pētījumu, kurā mēra glikozes līmeni asinīs 31 migrēnas slimniekam. Viņi atklāja, ka līmenis bija augstāks epizodes sākumā, bet laika gaitā starp epizodēm tas samazinājās. Lai uzzinātu, kāpēc tas notiek, ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Daži pētījumi liecina, ka starp mākslīgajiem saldinātājiem un migrēnu var būt saikne, taču saskaņā ar 2017. gada analīzi ne visi rezultāti ir vienisprātis.
Migrēnas izraisītāji indivīdiem ir atšķirīgi, taču, saglabājot uzskaiti par to, kad un kā notiek viņu migrēna, var palīdzēt noteikt, vai cukurs ir izraisītājs.
Cukura izņemšanas galvassāpes
Cukurs var būt ieradums. Tas var izraisīt smadzeņu aktivitātes izmaiņas līdzīgi tām zinātniekiem, kuras saista ar atkarību izraisošām zālēm.
Ēdot mazāk cukura nekā parasti, var izraisīt arī “cukura izņemšanas” galvassāpes. Tas varētu notikt, piemēram, jaunas diētas pirmajā dienā vai pēc konfekšu vai saldās soda patēriņa samazināšanas.
2016. gada pētījumā tika atzīmēts, ka, pakļaujoties augstam saharozes (cukura veida) līmenim, smadzenes ražo vairāk dopamīna. Tajā pašā pētījumā tika atzīmēts, ka žurkām ar saharozes izņemšanu dopamīna līmenis samazinās.
Dopamīns ir neirotransmiteris, kam ir būtiska loma prieka, motivācijas un garastāvokļa ziņā. Dopamīnam var būt arī saikne ar atkarību.
Kad cilvēki pēkšņi pārtrauc ēst cukuru, viņu smadzenes var nonākt atteikšanās stāvoklī, iespējams, veicinot migrēnas galvassāpes. Pakāpeniski samazinot cukura patēriņu, šie simptomi var mazināties.
Ārstēšana un profilakse
Cilvēki lielāko daļu vieglu vai vidēji smagu galvassāpju var ārstēt ar bezrecepšu pretsāpju līdzekļiem un atpūtu.
Tomēr, ja cilvēkam rodas pastāvīgas galvassāpes, viņam jāapmeklē ārsts. Tas varētu norādīt uz problēmu ar cukura līmeni asinīs vai citiem jautājumiem.
Lai izvairītos no cukura galvassāpēm, cilvēki var izmēģināt:
- ēdot regulāras un barojošas maltītes
- izvēloties neapstrādātus, sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, augļos, dārzeņos un pilngraudos
- ievērojot ārsta norādījumus diabēta ārstēšanai
- regulāri vingrot
- ierobežojot saldo gāzēto dzērienu, konfektes un citus pārtikas produktus ar pievienotu cukuru
Citi galvassāpju novēršanas veidi ir:
- Uzturēšanās mitrināšana. Dzeramais daudz ūdens novērš dehidratāciju, kas var izraisīt galvassāpes.
- Pietiekami gulēt. Pārāk daudz vai pārāk maz miega var izraisīt galvassāpes.
- Stresa pārvaldīšana: Joga, relaksācija un citi vingrinājumu veidi var palīdzēt.
- Žurnāla uzturēšana. Reģistrējot galvassāpes un to iespējamos cēloņus, persona var palīdzēt noteikt izraisītājus.
Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēkiem ir galvassāpes. Ikviens, kuram pastāvīgi ir galvassāpes, var konsultēties ar savu ārstu.
Ārsts var sadarboties ar personu, lai uzzinātu, kas izraisa galvassāpes, un izveidotu plānu to pārvaldīšanai.
Secinājums
Lielākajai daļai cilvēku mērens cukura patēriņš ir drošs. Cukura galvassāpes bieži rodas no pēkšņām cukura līmeņa izmaiņām asinīs. Tie, visticamāk, ietekmē cilvēku ar cukura diabētu.
Cilvēki bieži var ārstēt galvassāpes ar ārpusbiržas pretsāpju līdzekļiem, taču ikvienam, kam ir bažas par hroniskām vai atkārtotām galvassāpēm, jākonsultējas ar ārstu.
