Vai D vitamīns var mazināt locītavu sāpes?

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

D vitamīns ir uzturviela, kas ir vitāli svarīga kaulu veselībai. Vairāki pētījumi liecina, ka zems D vitamīna līmenis var izraisīt pastiprinātas locītavu un muskuļu sāpes, taču līdz šim veiktie pētījumi nav pārliecinoši.

D vitamīna trūkums var ietekmēt gan fizisko, gan garīgo veselību, taču daudziem cilvēkiem nemanot ir zems D vitamīna līmenis. Trūkuma fiziskie simptomi var būt muskuļu sāpes locītavās, ieskaitot reimatoīdā artrīta (RA) sāpes, kas bieži rodas ceļos, kājās un gurnos.

Šajā rakstā mēs aplūkojam pierādījumus par saikni starp D vitamīnu un sāpēm locītavās. Mēs apspriežam, kā cilvēki var iegūt D vitamīnu un kādai jābūt viņu dienas devai.

Kāpēc mums vajadzīgs D vitamīns?

Organisms var radīt D vitamīnu, pakļaujoties saules gaismai.

D vitamīns ir uzturviela, kas palīdz regulēt kalcija daudzumu organismā. Šis vitamīns ir izšķirošs kaulu veselībai.

D vitamīna trūkuma dēļ kauli mīkstina un kļūst vāji. To sauc par osteomalāciju pieaugušajiem un rahītu bērniem. D vitamīns var arī palīdzēt novērst osteoporozi, kas ir vēl viens stāvoklis, kas vājina kaulus.

Turklāt vitamīns var ietekmēt imūnsistēmu un varētu palīdzēt pārvaldīt tādus autoimūnus apstākļus kā RA, 1. tipa cukura diabēts un multiplā skleroze (MS).

D vitamīna deficīta simptomi katram cilvēkam ir atšķirīgi. Tipiski simptomi ir:

• nogurums
• locītavu sāpes
• muskuļu sāpes un vājums
• kaulu sāpes
• elpošanas problēmas
• neiroloģiskas problēmas, tostarp nejutīgums
• slikts garastāvoklis, īpaši sezonāli afektīvi traucējumi (VAD)

D vitamīns un locītavu sāpes

D vitamīns ir vitāli svarīgs kaulu un muskuļu darbībai, un tam var būt pretiekaisuma iedarbība. Tā rezultātā daudzi cilvēki uzskata, ka D vitamīnam ir nozīme locītavu sāpju mazināšanā, it īpaši gadījumos, kad cēlonis ir iekaisums.

Daži pētījumi saista D vitamīna deficītu ar RA, kas ir hronisks iekaisuma stāvoklis, kas ietekmē locītavas.

• Pārskats par 2016. gada pētījumiem parādīja, ka cilvēkiem ar RA asinīs bija ievērojami mazāk D vitamīna nekā cilvēkiem bez RA. Viņi arī atklāja, ka cilvēkiem ar RA biežāk ir D vitamīna deficīts.
• 2012. gada pētījums liecina, ka D vitamīna deficīts var būt riska faktors iekaisuma slimību, piemēram, RA, rašanās gadījumam un ka tas var palielināt stāvokļa smagumu.
• D vitamīna papildināšana ir izdevīga osteoporozes profilaksei. RA slimniekiem ir lielāks osteoporotisko lūzumu risks, un viņiem rodas lielākas locītavu sāpes, tāpēc ieteicams lietot papildinājumus.
• D vitamīns var arī palīdzēt uzlabot garastāvokli un depresijas simptomus.

Tomēr liela mēroga Kohrāna pētījumā, kas tika veikts 2015. gadā, secināts, ka pašreizējie pierādījumi nav pietiekami spēcīgi, lai noteiktu noteiktu saikni starp D vitamīna deficītu un hroniskām sāpēm, piemēram, RA. Tāpēc pētniekiem jāsniedz vairāk pierādījumu.

Lai iegūtu padziļinātākus resursus par vitamīniem, minerālvielām un piedevām, apmeklējiet mūsu veltīto centru.

Kā iegūt D vitamīnu

Ķermenis var vai nu radīt D vitamīnu, pakļaujoties saules gaismai, vai iegūt D vitamīnu no uztura. Galvenie D vitamīna avoti ir:

Saule

Pakļaujot kailo ādu saulei, ķermenis var izgatavot D vitamīnu no ultravioletās B (UVB) gaismas.

Lai gan saules gaisma ir lielisks vitamīna avots, ir svarīgi izvairīties no karstas pusdienlaika saules, lai novērstu dedzināšanu. Pārmērīga iedarbība var izraisīt ādas bojājumus un palielināt ādas vēža risku.

Ja pavadīt laiku saulē ir grūtāk, piemēram, ziemas mēnešos, ir daudz grūtāk iegūt pietiekamu daudzumu D vitamīna no saules gaismas, tāpēc var būt nepieciešams iegūt šo vitamīnu no uztura avotiem.

Pārtika

Sēnēs ir daudz D vitamīna.

Nacionālie veselības institūti (NIH) iesaka pieaugušajiem dienā lietot 15 mikrogramus (mcg) D vitamīna.

Zemāk minētie pārtikas produkti ir daži no nedaudzajiem, kas ir bagāti ar D vitamīnu, tāpēc uzturā katru dienu, ja iespējams, jāiekļauj daži no tiem:

• taukainas zivis, piemēram, lasis, skumbrija un tuncis
• stiprināts piens
• liellopa aknas
• olu dzeltenumi
• sēnes
• stiprinātas brokastu pārslas

Papildinājumi

Daži cilvēki, piemēram, veģetārieši vai vecāki pieaugušie, īpaši ziemā var cīnīties, lai iegūtu pietiekami daudz D vitamīna.

NIH iesaka, ka piedevas var būt noderīgas:

• gados vecākiem pieaugušajiem, jo ​​āda zaudē spēju tikpat efektīvi sintezēt D vitamīnu
• cilvēki ar tumšāku ādu, jo ādai var būt grūtāk izmantot saules gaismu D vitamīna ražošanai
• zīdaini, jo viņu D vitamīna statuss ir atkarīgs no citas personas

D vitamīna piedevas ir iespējams iegūt aptiekās vai tiešsaistē.

Pārāk daudz D vitamīna var izraisīt toksicitāti, tāpēc pirms jaunu piedevu lietošanas vislabāk ir runāt ar ārstu vai veselības aprūpes speciālistu un ievērot viņu ieteiktās devas.

Citi vitamīni locītavu sāpēm

Locītavu sāpes bieži ir iekaisuma pazīme. Kaut arī joprojām trūkst izpratnes par pārtikas nozīmi locītavu sāpju starpniecībā, cilvēkiem nevajadzētu aizmirst par diētas un īpašu barības vielu ietekmi.

Citas uzturvielas, kas varētu palīdzēt mazināt locītavu sāpes, ir:

• probiotikas, saskaņā ar 2017. gada pētījumu, kur sāpju cēlonis ir autoimūna slimība
• omega-3 polinepiesātinātās taukskābes, saskaņā ar 2017. gada pētījumu
• kalcijs
• K vitamīns

Nesenajā 2018. gada pārskatā pētnieki ieteica, ka Vidusjūras reģiona diētas ievērošana var palīdzēt pārvaldīt sāpes un uzlabot fizisko veselību.

Turklāt diēta, kas bagāta ar antioksidantiem no spilgtas krāsas augļiem, dārzeņiem, riekstiem un sēklām, var uzlabot vispārējo veselību un samazināt slimību risku.

Outlook

D vitamīna deficīts ir izplatīts, taču dabiskās saules gaismas iedarbība un ar D vitamīnu bagātu pārtikas produktu lietošana var palīdzēt novērst šo stāvokli.

D vitamīna deficīts, šķiet, ir izplatīts pacientiem ar RA, un zemāks D vitamīna līmenis var arī veicināt locītavu sāpju smagumu. Tomēr šajā jomā ir jāveic vairāk pētījumu.