Vai zarnu kustība var izraisīt svara zudumu?
Kad cilvēkam ir izkārnījumi un pēc tam sver sevi, viņi var redzēt nelielas svara izmaiņas, kas mēdz būt vienādas ar izkārnījumu svaru. Ja viņi redz šīs izmaiņas, tās reti ir nozīmīgas, un tās nenozīmē ilgtermiņa svara zudumu.
Veselības nozares speciālisti neiesaka paļauties uz zarnu kustībām, lai zaudētu svaru. Tā vietā personai vajadzētu mēģināt pieņemt veselīgu uzturu, kas satur daudz šķiedrvielu.
Pētījumi liecina, ka ar šķiedrvielām bagāta diēta ir laba svara zaudēšanai ilgtermiņā. Tie var izraisīt arī personas kaku biežāk. Tas padara viņus par labu iespēju aizcietējumu mazināšanai.
Aizcietējums izraisa izkārnījumu uzkrāšanos zarnās, radot neērtu smagu vai uzpūstu sajūtu. Tas var likt cilvēkam justies tā, it kā viņam būtu papildu svars.
Šajā rakstā aplūkots, cik svara cilvēks var zaudēt pēc zarnu kustības, un cik daudz izkārnījumu ķermenis parasti satur. Tajā aplūkots arī tas, kā svara zaudēšanas diētas var ietekmēt zarnu kustību, un uzskaitīti daži padomi aizcietējumu mazināšanai.
Zarnu kustības un svara zudums
Cilvēks var zaudēt ļoti mazu svaru, ja viņam ir zarnu kustība.
Cik liels svars tas katram cilvēkam ir atšķirīgs, bet kopumā tas nav nozīmīgs.
Kad ķermenis iziet izkārnījumos, tas arī izdala gāzi. Tas var samazināt vēdera uzpūšanos un likt cilvēkam justies tā, it kā viņš būtu nedaudz zaudējis svaru. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka daudzi faktori ietekmē svaru. Tas nav vienkārši mērījums tam, kas iet iekšā un ārpus ķermeņa.
Svara zudums, kas saistīts ar zarnu kustību, ir īslaicīgs. Tas ir tāpēc, ka ķermenis nepārtraukti pārstrādā pārtiku. Arī cilvēki pakāpeniski aizstās atkritumus, kas atstāj ķermeni kā izkārnījumus, ēdot vairāk pārtikas.
Laiku, kas nepieciešams, lai ķermenis pilnībā sagremotu pārtiku un izvadītu to no ķermeņa kā izkārnījumus, ir grūti novērtēt. Tam ir divi iemesli: nav viegli izsekot pārtikas pārejai caur gremošanas sistēmu, un katrs ēdiena indivīds un veids ir atšķirīgs.
Aplēses liecina, ka veselīgam pieaugušam cilvēkam, kurš ēd standarta maltīti, vēdera iztukšošana prasa apmēram 4–5 stundas un apmēram 30–40 stundas, līdz jautājums iziet cauri resnajai zarnai.
Skābes un fermenti kuņģī pārtrauc pārtiku. Pēc tam tas nonāk zarnās, kur baktērijas to tālāk noārda. Ķermenis absorbē derīgās barības vielas un pārējās nodod atkritumos.
Izkārnījumi nav tikai nesagremots ēdiens. Tas ietver arī:
- ūdens
- pārtika, kuru organisms nespēj sagremot vai absorbēt
- baktērijas
- mirušās šūnas
Tas nozīmē, ka cilvēka izkārnījumu sastāvs mainīsies atkarībā no tā, cik daudz šķidruma viņi patērē un ko viņi ir ēduši. Iekļaujot uzturā daudz šķidruma, pilngraudu, augļu un dārzeņu, mīkstāka izkārnījumi var būt.
Cik daudz izkārnījumu ķermenis parasti satur?
Nav iespējams precīzi noteikt, cik daudz izkārnījumu ir ķermenī jebkurā brīdī.
Aplēses liecina, ka pieaugušo izkārnījumu vidējais daudzums dienā ir 128 grami. Katrs cilvēks tomēr ir atšķirīgs. Tāpat, ja cilvēkam divas līdz trīs reizes dienā ir izkārnījumi, katra izkārnījuma vidējais svars, visticamāk, būs mazāks.
Daži faktori, kas var ietekmēt cilvēka izkārnījumu vidējo svaru, ir šādi:
- uzturā, īpaši šķiedrvielu uzņemšanā
- zarnu kustības biežums
- ķermeņa izmērs
- šķidruma uzņemšana
Lielāka šķiedrvielu iekļaušana uzturā mēdz palielināt izkārnījumu svaru.
Cilvēkiem, kuri ir garāki vai sver vairāk, izkārnījumi, iespējams, ir smagāki. Turklāt, dzerot vairāk šķidruma, palielinās izkārnījumu svars, jo vairāk šķidruma iziet no ķermeņa ar zarnu kustību.
Gaidot izkārnījumus, tas var kļūt sausāks un smagāks. Vislabāk ir iziet izkārnījumiem, tiklīdz rodas vēlme. Mīkstāki izkārnījumi ar lielāku šķidruma saturu mēdz vieglāk iziet no ķermeņa.
Vai jūs kakāt vairāk, lietojot svara zaudēšanas diētu?
Veselīgas svara zaudēšanas diētas parasti satur daudz augļu, dārzeņu un pilngraudu. Tajos visos ir daudz šķiedrvielu. Iekļaujot vairāk šķiedrvielu diētā, var palielināt izkārnījumu svaru un veicināt regulārāku zarnu kustību.
Tāpēc personai, kas ievēro svara zaudēšanas diētu, zarnu kustības var būt biežāk. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka jebkura svara zudums, ko viņi redz, galvenokārt ir saistīts ar citiem uztura aspektiem, nevis zarnu kustības palielināšanos.
Daudzas svara zaudēšanas diētas iesaka ēst vairāk olbaltumvielu. Gaļa ir izplatīts olbaltumvielu avots, taču to var būt grūtāk sagremot nekā citus pārtikas produktus.
Arī šajās diētās var nebūt tik daudz šķiedrvielu, cik nepieciešams ķermenim. Šķiedra palīdz izkārnījumiem izkraut, un bez tā izkārnījumi var būt vaļīgi un šķidri. Šķiedrvielu trūkums var izraisīt arī aizcietējumus.
Svara zaudēšanas diētas, kurās ir daudz šķiedrvielu un kas var palielināt zarnu kustību, ietver:
- vegānu diēta
- veģetārā diēta
- Vidusjūras diēta
Svara zaudēšanas diētas, kurās ir maz šķiedrvielu un kas var samazināt zarnu kustību vai neietekmēt tās, ietver:
- ketogēna diēta
- paleo diēta
- Atkinsa diēta
Slimību profilakses un kontroles centrs (CDC) kā labāko veidu, kā zaudēt svaru, iesaka ievērot sabalansētu uzturu un veselīgas ēšanas plānu.
Sabalansētam uzturam jāietver augļi un dārzeņi, veseli graudi, liesa gaļa, zivis, olas, pupas un rieksti. Tam vajadzētu ierobežot piesātinātos taukus, pārstrādātus pārtikas produktus un lielu daudzumu sāls un cukura.
Ēdot tikai tik daudz kaloriju dienā, cik nepieciešams ķermenim, un mēģināt katru dienu vingrot, ir efektīvs veids, kā uzturēt veselīgu svaru.
Precīza svara mērīšana var arī palīdzēt, ievērojot svara zaudēšanas diētu. Lai iegūtu precīzu nolasījumu, katru dienu vienā un tajā pašā laikā uzkāpiet uz svariem bez drēbēm un ideālā gadījumā pēc zarnu kustības.
Padomi veselīgai zarnu kustībai
Atpūtieties un veltiet laiku zarnu kustībai. Mēģinājums izkārnīt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, piemēram, pēc brokastīm, var palīdzēt uzturēt lietas regulāri.
Tomēr ne visiem katru dienu būs zarnu kustība. Veselīgs diapazons ir no trim reizēm dienā līdz trim reizēm nedēļā. Tomēr ceļošana, stress, grūtniecība, medikamenti un slimības var ietekmēt parasto zarnu kustību.
Ir svarīgi klausīties ķermeņa signālus. Pārliecinieties, ka dodaties, kad nepieciešams, un nepiespiediet ķermeni.
Maigs vingrinājums var veicināt zarnu kustību. Līdztekus veselīgam uzturam, fiziska aktivitāte var palīdzēt uzturēt veselīgu gremošanas sistēmu un veicināt regulāru zarnu kustību.
Citi padomi ietver pietiekami daudz šķidruma dzeršanu un pietiekami daudz šķiedrvielu iekļaušanu uzturā.
Aizcietējumiem var būt nepieciešama ārstēšana ar caurejas līdzekļiem bez receptes. Dažreiz vainojams var būt veselības stāvoklis. Ja aizcietējums neuzlabojas, mainot diētu un vingrinājumus, meklējiet medicīnisko palīdzību.
Kopsavilkums
Ja zarnu kustības rezultātā samazinās svars, tās būs īslaicīgas un nenozīmīgas izmaiņas cilvēka svarā. Tas ir tāpēc, ka ķermenis vienmēr apstrādā pārtiku un nodod atkritumus.
Tā rezultātā cilvēkiem nevajadzētu uzskatīt zarnu kustību par svara zaudēšanas metodi.
Lielāka šķiedrvielu iekļaušana uzturā var veicināt regulāru zarnu kustību. Tas var arī palīdzēt zaudēt svaru. Smagāki izkārnījumi mēdz būt veselīgāki, jo tie satur vairāk šķiedrvielu un šķidrumu.
