Viss, kas jums jāzina par vēdera rūkšanu

Kuņģa rūkšana jeb borborygmi ir normāla parādība, ko var piedzīvot ikviens. Tas ir saistīts ar izsalkumu, lēnu vai nepilnīgu gremošanu vai noteiktu pārtikas produktu lietošanu.

Šie rūcošie un rūcošie trokšņi ne vienmēr rodas no kuņģa, jo tie var nākt arī no tievās zarnas tālāk gar gremošanas traktu.

Šajā rakstā aplūkoti borborygmi cēloņi un uzskaitīti 10 veidi, kā apturēt kuņģa rūkšanu.

Ātri fakti par vēdera rūkšanu:

• Kuņģa rūkšana notiek, kad pārtika, šķidrums un gāze iet caur kuņģi un tievo zarnu.
• Kuņģa rūkšana vai rīboņa ir normāla gremošanas sastāvdaļa.
• Kuņģī nekas neaizslāpē šīs skaņas, lai tās varētu pamanīt.
• Starp cēloņiem ir izsalkums, nepilnīga gremošana vai gremošanas traucējumi.

Kāpēc notiek vēdera rūkšana?

Kuņģa rūkšana var rasties, lai veicinātu gremošanu vai liecinātu par badu.

Ir iemesli, kāpēc rodas vēdera rūkšana, daži no tiem ir aprakstīti šeit:

Lai palīdzētu gremošanu

Kad pārtika nonāk tievās zarnās, ķermenis izdala fermentus, kas palīdz sadalīt pārtiku un atvieglo barības vielu uzsūkšanos. Peristaltika ir virkne viļņveida muskuļu kontrakciju, kas notiek, lai pārvietotu ēdienu pa gremošanas traktu.

Šīs aktivitātes, kas saistītas ar gāzes un daļēji sagremotu pārtikas produktu kustību, veicina borborygmi rūkoņu un dārdoņu skaņas.

Lai norādītu uz badu

Pat ja iepriekšējās stundās nav patērēts ēdiens, ķermenis regulāri veic peristaltikas procesu. Kuņģis un zarnas arī atbrīvos skābi un fermentus, lai sagatavotos ēdiena uzņemšanai.

Trokšņi vienlaikus var saglabāties līdz 20 minūtēm un var atkārtoties katru stundu, līdz tiek patērēts ēdiens.

Lai norādītu pamatā esošās problēmas

Dažreiz vēdera rūkšanu var saistīt ar pamata medicīnisko problēmu, īpaši, ja to papildina citi simptomi, piemēram, sāpes, aizcietējums vai caureja.

Jautājumi, kas var izraisīt kuņģa rūkšanu, ir šādi:

• pārtikas alerģijas
• pārtikas nepanesamība
• kuņģa-zarnu trakta infekcijas
• zarnu aizsprostojums
• kairinātu zarnu sindroms (IBS)

Kā apturēt vēdera rūkšanu

Kaut arī vēdera rūkšana ir normālas gremošanas sastāvdaļa, ir gadījumi, kad rīboņi var radīt apmulsumu. Šeit ir 10 dabiski līdzekļi, lai apturētu vēdera rūkšanu:

1. Dzeriet ūdeni

Ūdens dzeršana var palīdzēt apturēt vēdera rūkšanu.

Dzert glāzi ūdens var būt efektīvs risinājums vēdera rūkšanai, it īpaši, ja tajā laikā nav iespējams kaut ko ēst. Ūdens palīdz gremošanas procesam, vienlaikus piepildot arī kuņģi.

Abas šīs darbības palīdz vismaz novērst kuņģa rūkšanu vai apslāpēt tā skaņu.

Lai iegūtu labākos rezultātus, visu dienu ūdens jālej lēnām. Liela daudzuma patēriņš īsā laika posmā var izraisīt gurgling skaņas no kuņģa.

2. Ēd kaut ko

Kad vēders kādu laiku ir bijis tukšs, rūcošie trokšņi var liecināt, ka ir pienācis laiks ēst atkal. Nelielas maltītes vai uzkodu ēšana var īslaicīgi apslāpēt skaņas. Pārtikas lietošana kuņģī arī samazina kuņģa rūkšanas apjomu.

Ja vēdera rūkšana notiek regulāri vai notiek katru dienu vienā un tajā pašā laikā, tas var liecināt, ka ir nepieciešamas regulārākas maltītes. Daži cilvēki, iespējams, vēlēsies ēst 4 līdz 6 mazas maltītes dienā, nevis 3 lielās maltītes, lai novērstu izsalkumu un kuņģa trokšņus.

3. Lēnām košļāt

Gremošana sākas mutē, fiziski sakošļājot ēdienu. Kuņģa rūkšanu, kas saistīta ar gremošanas traucējumiem, var novērst, pamatīgāk sakošļājot ēdienu un ēdot lēnāk.

Pareiza košļājamā pārtika samazina arī norīto gaisa daudzumu, kas novērš gāzes un gremošanas traucējumus.

4. Ierobežojiet cukuru, alkoholu un skābu pārtiku

Alkohols, salds ēdiens un skābs ēdiens var izraisīt kuņģa skaņas. Īpaši problemātiski ir cukuri, piemēram, fruktoze un sorbitols. Skābie pārtikas produkti, tostarp citrusaugļi un kafija, arī izraisa kuņģa rūkšanu.

Alkohols kairina gremošanas traktu un var izraisīt kuņģa trokšņus. Tas arī palielina skābes veidošanos un izraisa iekaisumu kuņģa gļotādā. Lielas alkohola devas var aizkavēt kuņģa iztukšošanos un izraisīt sāpes vēderā.

5. Izvairieties no ēdieniem un dzērieniem, kas izraisa gāzi

Daži pārtikas produkti un dzērieni rada vairāk gāzes nekā citi. Ja kuņģa rūkšanu izraisa liels daudzums gāzes, kas pārvietojas caur gremošanas traktu, tad izvairīšanās no šiem pārtikas produktiem un dzērieniem var atrisināt borborygmi problēmu.

Izvairīšanās no pārtikas produktiem, kas rada gāzi, piemēram, ziedkāposti, sīpoli un pupiņas, var palīdzēt apturēt kuņģa rūkšanu.

Gāzi ražojošie pārtikas produkti un dzērieni ietver:

• pupiņas
• alus
• brokoļi
• Briseles kāposti
• kāposti
• ziedkāposti
• lēcas
• sēnes
• sīpoli
• zirņi
• sodas
• pilngraudi

Var būt izdevīgi noņemt vienu ēdienu vai dzērienu vienlaikus, lai precīzi noteiktu gāzu un zarnu trokšņu avotu.

6. Atklājiet pārtikas nepanesamību

Dažu pārtikas produktu neiecietība var palielināt gāzu veidošanos un kuņģa rūkšanu.

Piemēram, laktozes nepanesību izraisa laktāzes - fermenta, kas palīdz sagremot laktozi, deficīts. Aptuveni 65 procentiem visiem cilvēkiem ir grūtības sagremot laktozi, lai gan izplatība etniskajās un rasu populācijās ir ļoti atšķirīga.

Labākais veids, kā pārvaldīt pārtikas nepanesamību, ir izvairīties no pārtikas produktiem, kas izraisa simptomus. Cilvēkiem ar hronisku kuņģa rūkšanu jāapspriež ar ārstu pārtikas nepanesības iespējamība.

7. Praktizē porciju kontroli

Kuņģa rūkšana un citi trokšņi var kļūt pamanāmāki pēc lielu ēdienu ēšanas, īpaši ar taukiem, cukuriem, sarkanā gaļā un citos pārtikas produktos, kurus var būt grūti sagremot.

Ēdot mazākas porcijas ar regulārākiem intervāliem, kā arī rūpīgi sakošļājot ēdienu maltīšu laikā, tiek samazināts pārēšanās risks.

8. Palieciet aktīvs

Ir pierādīts, ka pastaigas pēc ēdienreizēm palīdz gremošanas procesam, paātrinot kuņģa iztukšošanās ātrumu. Šī ātrāka iztukšošana var mazināt vēdera rumbošanos.

Pastaiga pēc ēšanas var arī labvēlīgi ietekmēt gremošanu. Pētījumi liecina, ka 20 minūšu gājiens 15 minūtes pēc ēšanas pazemina cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Tomēr tūlīt pēc ēšanas vajadzētu izvairīties no augstas intensitātes aktivitātēm.

9. Palieciet mierīgs

Kuņģa rūkšana var būt acīmredzamāka noteiktās stresa situācijās, piemēram, darba intervijās, prezentācijās un testos. Tas notiek tāpēc, ka zarnu darbība palielinās trauksmes periodos neatkarīgi no tā, vai kuņģis ir pilns vai tukšs.

Ir zināms arī, ka stresa līmenis palēnina gremošanu un veicina gremošanas traucējumu simptomus, tostarp grēmas un kuņģa trokšņus.

Cilvēki var samazināt trauksmes un stresa līmeni, meditējot, praktizējot dziļas elpošanas vingrinājumus un izmantojot progresējošas muskuļu relaksācijas metodes.

10. Risiniet kuņģa-zarnu trakta problēmas

Borborygmi iespējamie cēloņi ir nopietnāki pamata slimības procesi, piemēram, infekcija vai zarnu aizsprostojums. Tādējādi, ja vēdera rībēšana ir apgrūtinoša un saistīta ar citām pazīmēm vai simptomiem, ir svarīgi apmeklēt ārstu, lai iegūtu precīzu diagnozi un ārstēšanas plānu.

IBS bieži var būt arī vēdera rūkšanas sakne, un šī pamata stāvokļa novēršana var būt vienīgais veids, kā samazināt šīs skaņas.

Līdzņemšana

Lai gan normāli, vēdera rūkšanu var mazināt, veicot noteiktus pasākumus, kas ietver regulāru ēšanu, izvairīšanos no problemātiskiem ēdieniem un trauksmes pārvaldīšanu.

Ir svarīgi apmeklēt ārstu, ja vēdera rūkšana ir regulāra parādība, īpaši, ja to papildina citi simptomi, jo tas var liecināt par kuņģa-zarnu trakta infekciju vai nopietnāku stāvokli.