Norādījums par ELP pieskaršanos
Emocionālās brīvības tehnika (EFT), ko cilvēki bieži dēvē par EFT pieskārienu, ir alternatīva trauksmes, posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) un dažu citu apstākļu terapija.
Saskaņā ar EFT izstrādātāja Gerija Kreiga teikto, pieskaršanās dažādām ķermeņa daļām palīdz līdzsvarot enerģiju un mazināt fiziskās un emocionālās sāpes. Cilvēki var redzēt ārstēšanu ar EFT vai ārstēties paši, izmantojot šo paņēmienu.
Par EFT ir veikts salīdzinoši maz pētījumu, taču pēdējos gados pētījumu kopums ir pieaudzis.
Šajā rakstā mēs apspriežam EFT teoriju un pētījumus un izskaidrojam, kā praktizēt šo pieskaršanās tehniku mājās.
Kas ir ELP un kas to lieto?
EFT, kas pazīstams arī kā pieskāriens vai psiholoģiskā akupresūra, pirmo reizi izcēlās pagājušā gadsimta 90. gados, kad izstrādātājs Gerijs Kreigs savā vietnē publicēja informāciju par terapiju.
Tas ietver pieskaršanos noteiktiem ķermeņa punktiem, galvenokārt uz galvas un sejas, noteiktā secībā. To darot, persona koncentrējas uz jautājumu, kuru vēlas ārstēt.
Saskaņā ar EFT International teikto, šī metode var būt noderīga cilvēkiem ar:
- trauksme
- depresija
- hroniskas sāpes
- stress
- svara zaudēšanas jautājumi
- citas problēmas
Kā tas darbojas?
Tāpat kā ar akupunktūru un akupresūru, arī pieskaršanās ietver ķermeņa enerģijas meridiāna punktus, kas ir ķīniešu medicīnas jēdziens. Atbalstītāji uzskata, ka tie ir ķermeņa apgabali, caur kuriem plūst enerģija.
Šajā teorijā enerģijas plūsmas bloķēšana vai nelīdzsvarotība izraisa sliktu veselību. Pēc EFT advokātu domām, pieskaroties šiem meridiāna punktiem ar pirkstu galiem, tiek atjaunots enerģijas līdzsvars fizisko un emocionālo problēmu risināšanai.
Tas var darboties arī līdzīgi uzmanībai, jo tas var pievērst cilvēka uzmanību viņa ķermenim un elpošanai. Tas var kalpot kā garīga uzmanības novēršana no jautājumiem, kas izraisa trauksmi vai stresu.
Kā veikt EFT pieskaršanos
Cilvēki bieži izmanto EFT pieskārienu, kad viņiem ir trauksme vai stresa vai ja viņiem ir kāda īpaša problēma, kuru viņi vēlētos atrisināt. Tomēr tas var būt izdevīgi arī personai pirms notikuma, kas, domājams, izraisīs stresu vai trauksmi.
Lai izmantotu ELP pieskaršanos, rīkojieties šādi:
1. Nosakiet problēmu
Šajā solī persona domā par problēmu, kuru vēlas atrisināt. Viņiem vienlaikus jāizvēlas tikai viens jautājums, kam jāpievērš uzmanība.
2. Pārbaudiet sākotnējo intensitāti
Personai jautājuma intensitāte ir jānovērtē skalā no 0 līdz 10, un 10 ir vissliktākā problēma, kāda jebkad bijusi. Šī klasifikācijas sistēma ļauj personai novērtēt pieskaršanās efektivitāti ārstēšanas beigās.
3. Iestatīšana
Pirms katras pieskaršanās kārtas uzsākšanas personai jāizlemj par vienkāršu atgādinājuma frāzi, kas jāatkārto, pieskaroties karatē. Šis punkts atrodas ārējās rokas gaļīgās daļas centrā.
Atgādinājuma frāzei jāatzīst jautājums un jānodod sevis pieņemšana, neskatoties uz to. Piemēram, persona var izvēlēties teikt:
"Lai arī man ir [problēma], es dziļi un pilnīgi pieņemu sevi."
4. Secība
Šajā solī indivīds pieskaras konkrētiem ķermeņa punktiem, atkārtojot izvēlēto frāzi. Ja ārsts veic ārstēšanu, viņš veic pieskārienu.
Pieskaršanās punkti secīgi ir šādi:
- galvas augšdaļa (TOH) - tieši galvas augšdaļas centrā
- uzacu sākums (EB) - uzacu sākums, tieši virs un uz deguna pusi
- acs puse (SE) - uz kaula acs ārējā stūrī
- zem acs (UE) - uz kaula zem acs, apmēram 1 collu (collas) zem skolēna
- zem deguna (ANO) - punkts starp degunu un augšējo lūpu
- zoda punkts (CH) - pusceļā starp apakšlūpas apakšpusi un zoda dibenu
- atslēgas kaula sākums (CB) - vieta, kur krustojas krūšu kauls (krūšu kauls), atslēgas kauls un pirmā riba
- zem rokas (UA) - ķermeņa sānos, apmēram 4 zem paduses
Pieskaroties, izmantojiet divus vai vairākus pirkstu galus un atkārtojiet pieskārienu apmēram piecas reizes katrā punktā.
Lai gan dažiem punktiem, piemēram, EB, SE un UE, ir “dvīņu punkts” otrā ķermeņa pusē, ir jāpieskaras tikai vienā pusē. Tomēr cilvēki var pieskarties šiem punktiem abās pusēs, ja abas rokas ir brīvas.
5. Atkārtoti pārbaudiet intensitāti
Atkal ierindojiet emisijas intensitāti skalā no 0 līdz 10. Ideālā gadījumā tas būs uzlabojies. Atkārtojiet procesu, līdz intensitāte sasniedz 0 vai plato.
Ko saka pētījums?
Vairāki nesenie pētījumi liecina, ka EFT var būt efektīva dažiem apstākļiem, piemēram, trauksme un PTSS.
Tomēr līdz šim veiktie pētījumi ir ierobežoti, un daži no tiem ir ļoti mazi. Viena kritika ir tāda, ka dažu iepriekšējo pētījumu zinātniskajās metodēs ir trūkumi, kas rezultātus var padarīt neuzticamus.
Tāpēc, lai pētnieki varētu izdarīt galīgus secinājumus par EFT efektivitāti, ir jāveic vairāk pētījumu.
Nākamajās sadaļās mēs aplūkojam pašreizējos zinātniskos pierādījumus, lai atbalstītu EFT efektivitāti trauksmes, depresijas un PTSS gadījumā.
EFT trauksmei
Lielākā daļa pētījumu par EFT attiecas uz trauksmes ārstēšanu.
2016. gada pārskats par 14 pētījumiem par EFT ziņo, ka cilvēki, kuri izmantoja noklausīšanos, piedzīvoja ievērojamu trauksmes samazināšanos. Tomēr autors iesaka turpināt pētījumus, lai salīdzinātu EFT ar standarta ārstēšanu, piemēram, kognitīvās uzvedības terapiju (CBT).
Tajā pašā gadā randomizētā, kontrolētā pētījumā tika salīdzināta EFT un CBT efektivitāte, ārstējot cilvēkus ar trauksmi un depresiju.
Izmēģinājuma pētījumā piedalījās 10 cilvēki, kuri piedalījās 8 nedēļu ilgā CBT vai EFT programmā. Saskaņā ar rezultātiem abas ārstēšanas metodes ievērojami samazināja depresijas simptomus un izraisīja trauksmes uzlabošanos.
Pavisam nesen 2019. gada pētījumā, kurā piedalījās 203 cilvēki, tika pārbaudītas fiziskās reakcijas un psiholoģiskie simptomi cilvēkiem, kuri apmeklēja EFT seminārus. Lielākā daļa cilvēku, kas piedalījās, bija sievietes, kas vecākas par 50 gadiem.
Pētnieki ziņoja, ka dalībnieki piedzīvoja ievērojamu trauksmes, depresijas un PTSS simptomu samazināšanos, kā arī sāpju līmeni un alkas. Viņi arī ziņoja par laimes uzlabošanos.
Fiziskie pasākumi dalībnieku apakšgrupā parādīja sirdsdarbības ātruma, asinsspiediena un stresa hormona kortizola līmeņa uzlabošanos.
Citos pētījumos studenti ar satraukumu ziņoja, ka EFT palīdzēja viņiem justies mierīgākiem un atvieglinātākiem.
EFT depresijai
Papildus pētījumiem, kas novērtē EFT cilvēkiem ar trauksmi un depresiju, citi pētījumi koncentrējas uz EFT tikai tiem, kuriem ir depresija.
2012. gada pētījumā, kurā piedalījās 30 studenti ar vidēji smagu vai smagu depresiju, tika ziņots, ka tiem, kas saņēma četras EFT terapijas grupas sesijas, depresija bija ievērojami mazāka nekā kontroles grupas pacientiem, kuri nesaņēma ārstēšanu.
Pēc pētnieku domām, šie atklājumi norādīja, ka EFT varētu būt noderīga kā īsa, rentabla un veiksmīga ārstēšana.
2016. gada 20 pētījumu pārskatā tika ziņots, ka EFT ļoti efektīvi mazināja depresijas simptomus. Atzinumi liecināja, ka EFT bija vienāda vai labāka par citām standarta depresijas ārstēšanas metodēm.
ELP PTSS
Saskaņā ar dažiem pētījumiem militārais personāls, kuram ir PTSS, var gūt labumu no EFT.
2013. gada pētījumā 30 veterāniem, kuri saņēma EFT ārstēšanu kopā ar standarta aprūpi, psiholoģiskā distresa un PTSS simptomi bija ievērojami mazāki nekā tiem, kuri bija gaidīšanas sarakstā.
Turklāt pēc trim un sešām sesijām attiecīgi 60,0% un 85,7% no šiem dalībniekiem vairs neatbilda PTSS klīniskajiem kritērijiem. 6 mēnešus pēc ārstēšanas 79,5% dalībnieku neatbilda kritērijiem, kas, pēc pētnieku domām, norādīja uz EFT ilgtermiņa ieguvumiem.
2017. gada EFT praktiķu aptaujā lielākā daļa (63%) ziņoja, ka EFT var atrisināt pat sarežģītu PTSS 10 vai mazāk sesiju laikā. Gandrīz 90% respondentu paziņoja, ka mazāk nekā 10% viņu klientu gūst nelielu progresu vai arī vispār to neveic.
Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka par šiem atklājumiem paši ziņo cilvēki, kuri praktizē EFT. Turklāt praktizētāji bieži apvieno EFT ar citām pieejām, tostarp kognitīvo terapiju, kurai var būt nozīme ārstēšanas panākumos.
Kopsavilkums
EFT pieskaršanās ir alternatīva ārstēšana noteiktiem emocionāliem un fiziskiem apstākļiem. Daži pētījumi norāda, ka tas var būt efektīvs trauksmes, depresijas un PTSS gadījumā, lai gan ir nepieciešama papildu izmeklēšana.
Kaut arī pašapstrāde ar pieskārienu var palīdzēt dažiem cilvēkiem justies labāk, ir svarīgi arī meklēt profesionālu palīdzību fizisku sāpju vai emocionālu problēmu gadījumā. Ikvienam, kurš apsver iespēju izmantot EFT, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.
