JOGA PRET AIZCIETĒJUMIEM: 8 POZAS ĀTRAI ATVIEGLOŠANAI - AIZCIETĒJUMS

8 jogas pozas, lai atvieglotu aizcietējumus

Aizcietējums ir izplatīta sūdzība. Kaut arī medikamenti un bezrecepšu procedūras var palīdzēt, dažus cilvēkus var interesēt alternatīvas terapijas, piemēram, joga.

Lai gan joga var nebūt pirmā lieta, kas nāk prātā, kad runa ir par aizcietējumiem, ir daži pierādījumi, kas liecina, ka joga var palīdzēt to mazināt.

Piemēram, 2015. gada pētījums par cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu (IBS) noteica, ka joga varētu būt rentabla alternatīva terapija dominējošajiem stāvokļa simptomiem, kas ir aizcietējums un caureja. Pētnieki piebilda, ka joga var palīdzēt novērst arī citus simptomus, ko var izraisīt IBS, piemēram, trauksme un nogurums.

Dažas jogas pozas var manipulēt ar cilvēka gremošanas traktu un var palīdzēt mazināt aizcietējumus, mudinot gremošanas traktu izvadīt izkārnījumus vai gāzes.

Turpiniet lasīt, lai iegūtu vairāk informācijas par jogas pozām, kas var palīdzēt mazināt aizcietējumus. Dažas no šīm pozām ir daudz grūtākas nekā citas. Esiet piesardzīgs, mēģinot šīs pozas, un nepiespiediet sevi pārāk stipri. Daži cilvēki, iespējams, dod priekšroku runāt ar jogas instruktoru, pirms mēģina veikt progresīvākas pozas.

1. Puse muguras vērpjot

Cilvēki var izmēģināt šo stāju, sēžot uz jogas paklāja vai citas mīkstas virsmas.

Lai veiktu vērpšanu:

sēdēt ar kājām taisni ķermeņa priekšā
salieciet labo kāju un novietojiet labo kāju uz zemes kreisās kājas ārpuses, ideālā gadījumā tuvu ceļam
salieciet kreiso kāju un novietojiet to zem sēžamvietas vai tuvu tai
novietojiet kreiso roku vai elkoni uz labā ceļa vai virs tā un viegli pagrieziet pret labo plecu
turiet pozu dažas elpas, pēc tam pārslēdzieties uz pusēm

2. muguras mugurkaula pagrieziens

Arī pagriešanās guļus stāvoklī var palīdzēt cilvēkam mazināt aizcietējumus.

Lai veiktu šo vērpjot:

gulēt plakani uz muguras
izvelciet rokas uz sāniem T stāvoklī ar plaukstām uz leju
saliekt vienu kāju pie ceļa
turot plecus plakanus, viegli ļaujiet saliektajai kājai nomest otru kāju
turiet pozu dažas elpas, pēc tam atkārtojiet pretējā pusē

3. Pusmēness Lunge Twist

Pusmēness Lunge Twist ir stāvoša poza, kas prasa cilvēkam atrasties nolaistā stāvoklī. Šī poza ietver arī rumpja pagriešanu, kas var palīdzēt veicināt zarnu kustību.

Lai veiktu šo vērpjot:

noliecieties uz priekšu ar labo kāju saliektu un kreiso kāju taisni
novietojiet rokas lūgšanas stāvoklī un lēnām salieciet ķermeņa augšdaļu labā ceļa virzienā, vedot ar kreiso plecu
turiet pozu dažas elpas, pēc tam atgriezieties stāvus un sāciet atkal ar pretējo kāju

4. Kobra poza

Cobra Pose neprasa nekādu vērpšanu, taču tas varētu palīdzēt mazināt citus simptomus, piemēram, gāzi.

Lai izpildītu Cobra Pose:

gulēt plakani uz vēdera, norādot pirkstus
novietojiet plaukstas uz grīdas sānos, blakus pleciem
iesaistiet vēdera muskuļus un kājas
nedaudz paceliet galvu un viegli saritiniet kaklu uz aizmuguri
nospiediet plaukstas grīdā, viegli paceliet plecus un ķermeņa augšdaļu uz augšu
turiet vairākas elpas
atlaist un nolaist ķermeni atpakaļ uz grīdas

5. Kājas augšup pie sienas pozas

Šī poza ir inversijas poza. Tas nozīmē, ka cilvēka ķermeņa daļa būs otrādi.

Lai to izdarītu, rīkojieties šādi:

sēdēt uz grīdas tuvu sienai
nolaidiet muguru uz grīdas un ar gurniem pēc iespējas tuvāk sienai, staigājiet kājas pret sienu
Ja nepieciešams, izmantojiet salocītu dvieli vai segu zem gurniem, lai mazinātu diskomfortu
ļaujiet galvai balstīties uz grīdas
ielieciet rokas visur, kur tas jūtas ērti
paliec šajā pozīcijā tik ilgi, kamēr jūtas ērti
atlaidiet un viegli pavelciet uz vienu pusi, lai pieceltos

6. Vēju mazinoša poza

Vēju mazinoša poza ir viegla poza iesācējiem, kas var palīdzēt mazināt ar aizcietējumiem saistīto gāzi.

Lai izpildītu šo pozu:

gulēt uz muguras, ceļgalus uzvelkot uz krūtīm
novietojiet rokas uz apakšstilbiem vai ap tiem
ielieciet zodu un viegli nospiediet muguru grīdā, viegli pavelkot ceļus uz krūtīm
turiet pozu dažas elpas, pēc tam atlaidiet

7. Priekšgala poza

Šī poza stiprina visus vēdera muskuļus. Pēc Jogas institūta datiem, šī poza ir laba tiem, kam rodas gāzes un gremošanas problēmas, jo tas rada spiedienu uz vēderu. Šī ir viena no progresīvākajām pozām, tāpēc, mēģinot to, rīkojieties piesardzīgi un nespiediet ķermeni pārāk stipri.

Lai veiktu priekšgala pozu:

gulēt uz vēdera
saliekt ceļus
sasniedziet rokas aizmugurē un, ja iespējams, aizskrūvējiet potītes
viegli paceliet krūtis no grīdas, cik vien ērti
izmantojot spriedzi starp rokām un kājām, mēģiniet pacelt augšstilbus un ķermeņa augšdaļu no grīdas
turiet dažas sekundes, pēc tam atlaidiet

8. Adamanta poza

Adamanta pozu sauc arī par “pērkona grūdiena” vai “stingrības” pozu.

Lai izpildītu šo pozu:

ceļos uz jogas paklāja, ceļi un pirksti pieskaras, un papēži ir atsevišķi
sēdēt spraugā starp papēžiem
iztaisnojiet muguru un nolieciet rokas klēpī
turiet pozu no dažām sekundēm līdz dažām minūtēm

Kad jāapmeklē ārsts

Daudzi cilvēki laiku pa laikam piedzīvo aizcietējumus. Daudzos gadījumos cilvēks var atvieglot simptomus ar diētas izmaiņām un ārpusbiržas ārstēšanu.

Tomēr personai vajadzētu apmeklēt savu ārstu, ja viņiem rodas:

izmaiņas zarnu paradumos
stipras sāpes vēderā
neparedzēts svara zudums
pastāvīgs aizcietējums pēc fiziskas slodzes un palielināta šķiedrvielu uzņemšana

Aizcietējums var būt pazīme, ka cilvēkam jāēd vairāk šķiedrvielu un regulāri jāvingro. Tas varētu būt arī simptomu pamatā esošie apstākļi, piemēram, IBS.

Ja rodas šaubas, personai jāapmeklē ārsts, lai diagnosticētu.