8 dabīgas piedevas, kas palīdz cīnīties ar iekaisumu
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Iekaisums ir ķermeņa reakcija uz kairinājumu, infekciju un ievainojumiem. Īslaicīgs iekaisums aizsargā ķermeni, savukārt hronisks iekaisums var izraisīt ilgstošas sāpes un bojājumus, piemēram, artrīta gadījumā.
Pretiekaisuma zāles palīdz cīnīties ar sāpēm un hronisku iekaisumu.
Tomēr šīs zāles nav drošas ikvienam, un ilgstoša lietošana var izraisīt komplikācijas un blakusparādības.
Daži dabiski uztura bagātinātāji var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu, lai gan ne visi piedevas darbojas jebkura veida iekaisumiem.
Šajā rakstā mēs aprakstām dažus no visefektīvākajiem pretiekaisuma piedevām, kuras cilvēki varētu vēlēties izmēģināt atkarībā no iekaisuma cēloņa.
1. Omega-3 taukskābes
Omega-3 taukskābes, kuru ir daudz taukainās zivīs, piemēram, mencās, ir vienas no spēcīgākajām pretiekaisuma piedevām.
Šīs piedevas var palīdzēt cīnīties pret vairāku veidu iekaisumiem, ieskaitot asinsvadu iekaisumu. Asinsvadu iekaisums ir nozīmīgs sirds slimību un sirdslēkmes riska faktors.
Vienā pētījumā, kurā piedalījās 250 cilvēki ar sāpēm no deģeneratīvas disku slimības, 59% dalībnieku spēja aizstāt zivju eļļu ar nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem (NPL).
Pareiza deva mainās atkarībā no piedevas stipruma. Daži produkti ir tablešu formā, bet citi ražotāji pārdod omega-3 kā eļļu. Lietojot šos produktus, cilvēkiem vienmēr jāievēro norādījumi uz iepakojuma.
Tāpat kā daudzi pretiekaisuma medikamenti, arī omega-3 taukskābes un zivju eļļa var palielināt asiņošanas risku. Cilvēkiem ar asiņošanas traucējumiem un tiem, kas lieto asins šķidrinātājus, nevajadzētu lietot šo papildinājumu.
Omega-3 taukskābes ir pieejamas tiešsaistē.
2. Kurkumīns
Kurkumīns, kas ir aktīvā kurkuma sastāvdaļa, ir augs ingveru ģimenē. Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka tas var palīdzēt mazināt iekaisumu, lai paātrinātu brūču sadzīšanu un pat samazinātu vēža risku.
2011. gada pētījumā arī tika atklāts, ka kurkumīns var palīdzēt mazināt ar aptaukošanos saistītos metabolisma apstākļus. Kurkumīns izmainīja vairākus iekaisuma ceļus, samazinot insulīna rezistenci, hiperglikēmiju un hiperlipidēmiju.
Tipiska kurkumīna deva ir 400–600 miligrami (mg) trīs reizes dienā.
Lai gan ir droši lietot kurkumīnu ar nelielām NPL devām, lielākas devas var palielināt asiņošanas risku. Kurkumīns arī palielina asiņošanas risku cilvēkiem, kuri lieto asins šķidrinātājus, un tiem, kuriem ir asiņošanas traucējumi.
Kurkumīnu var iegādāties tiešsaistē.
3. S-adenozilmetionīns
S-adenozilmetionīns (SAM-e) ir viela, ko ķermenis rada dabiski. Tam ir svarīga loma gēnu epigenētiskajā regulācijā.
Epigenētiskie faktori ietekmē gēnu ekspresiju un uzvedību, ieslēdzot vai izslēdzot dažus gēnus un mainot citu efektu.
Ārsti dažreiz iesaka SAM-e pārvaldīt depresijas, osteoartrīta un noteiktu aknu slimību simptomus, jo katrā no tiem var būt nozīme iekaisumam.
Nedaudzos klīniskajos pētījumos ir norādīts, ka SAM-e var palīdzēt mazināt sāpes un iekaisumu, kas saistīts ar dažāda veida artrītu - dažreiz, tāpat kā NPL.
Pareiza deva ir atkarīga no cilvēka stāvokļa. Piemēram:
- Fibromialģijai cilvēks var lietot 200–800 mg divas reizes dienā.
- Depresijas gadījumā persona var lietot 800–1 600 mg divas reizes dienā.
- Cilvēks osteoartrīta gadījumā var lietot 600–1200 mg trīs reizes dienā.
SAM-e var mijiedarboties ar plašu narkotiku klāstu, tāpēc cilvēki to nedrīkst lietot bez iepriekšējas konsultēšanās ar ārstu.
Lielās devās SAM-e var izraisīt vemšanu, caureju, gāzi un nelabumu, tāpēc cilvēki nedrīkst pārsniegt ieteicamo devu.
SAM-e papildinājumus ir iespējams iegādāties tiešsaistē.
4. Cinks
Daži pētījumi liecina, ka cinks ir spēcīgs pretiekaisuma līdzeklis, kas var atbalstīt imūnsistēmu un samazināt vairākus iekaisuma marķierus.
Saskaņā ar 2014. gada dokumentu cinks samazināja iekaisumu un oksidatīvo stresu gados vecākiem pieaugušajiem. Oksidatīvais stress izraisa iekaisumu un var palielināt daudzu slimību, tostarp vēža, risku.
Cinks arī samazināja infekciju līmeni par 66%.
Cilvēkiem ar cinka deficītu biežāk ir artrīts, kas norāda uz saikni starp cinka deficītu, iekaisumu un sāpēm.
Parasti cinka piedevu dienas deva vīriešiem ir 11 mg un sievietēm 8 mg. Lietošana vairāk nekā 40 mg dienā var būt bīstama.
Cinks var mijiedarboties ar kalciju, diurētiskiem līdzekļiem un dažām antibiotikām, tāpēc pirms šī papildinājuma izmēģināšanas cilvēkiem jārunā ar veselības aprūpes sniedzēju.
Cinka piedevas ir pieejamas tiešsaistē.
5. Zaļā tēja
Ārstiem jau sen ir aizdomas, ka zaļā tēja var cīnīties ar iekaisumu, jo cilvēkiem, kuri dzīvo reģionos, kuri patērē vairāk zaļās tējas, ir mazāks ar iekaisumu saistīto slimību skaits.
Pētījumi liecina, ka zaļā tēja var kavēt noteiktu iekaisuma ķīmisku vielu ražošanu. Tas var arī palīdzēt palēnināt skrimšļa zudumu, mazinot artrīta simptomus.
Lielākā daļa ārstu iesaka dzert trīs vai četras tases zaļās tējas dienā vai katru dienu lietot 300–400 mg zaļās tējas ekstrakta.
Zaļā tēja satur kofeīnu, tāpēc tā nav droša tiem, kuri ir jutīgi pret kofeīnu. Kofeīns var izraisīt kuņģa problēmas, piemēram, caureju.
Daži uzņēmumi gatavo zaļo tēju bez kofeīna, taču pētnieki vēl nezina, vai šāda veida zaļā tēja ir efektīva iekaisuma mazināšanai.
Zaļās tējas ekstraktu var iegādāties tiešsaistē.
6. vīraks
Boswellia serrata sveķi vai vīraks var mazināt gan iekaisumu, gan sāpes.
Tas var arī palīdzēt samazināt skrimšļa zudumu un novērst autoimūno simptomus. Tas ir ātras darbības papildinājums, kas var palīdzēt ar osteoartrīta sāpēm tikai 5 dienu laikā.
Parastā deva ir ekstrakts, kas satur 30–40% bosvelīnskābju, un cilvēks divas līdz trīs reizes dienā lieto 300–500 mg devas.
Apvienojot vīraku un kurkumīnu, var palielināties tā iedarbība, un daži pētījumi atklāja, ka cilvēki šo kombināciju panes labāk nekā NPL diklofenaks.
Vīraks parasti ir drošs, un tam ir maz blakusparādību. Tomēr daži cilvēki ziņo par sāpēm kuņģī un kuņģa-zarnu trakta problēmām, piemēram, caureju.
Frankincense piedevas ir pieejamas tiešsaistē.
7. Kapsaicīns
Kapsaicīns ir sastāvdaļa, kas karstajiem pipariem piešķir siltumu. P viela, kas ir galvenā kapsaicīna sastāvdaļa, var mazināt ķermeņa spēju sajust un pārnest sāpes.
Daži pētījumi liecina, ka kapsaicīns var palīdzēt gan ar nervu, gan muskuļu sāpēm.
Vairāki ražotāji piedāvā kapsaicīna krēmus, kurus cilvēki var lietot tieši sāpīgās vietās. Var palīdzēt arī kapsaicīna piedevas. Atkal cilvēkiem, kas tos lieto, jāievēro norādījumi uz iepakojuma.
Kapsaicīns var kairināt ādu un acis, tāpēc pēc lietošanas ir svarīgi rūpīgi nomazgāt rokas.
Kapsaicīna piedevas ir pieejamas tiešsaistē.
8. Kaķa nags
Kaķa nags nāk no dažādiem uncaria augiem, ieskaitot Uncaria tomentosa un Uncaria guianensis.
Pētījumi liecina, ka kaķa nags var mazināt dažādas iekaisuma formas. Tas ir īpaši efektīvs, nomācot TNF-alfa, kas ir iekaisuma ķīmiska viela organismā.
Lietojot kaķu nagu tēju, cilvēks var izdzert 1000 mg sakņu mizas attiecību ar 8 unces ūdens. Ir arī droši patērēt kā pulveri kapsulu veidā, dienas devās 20–60 mg.
Kaut arī kaķa nags parasti ir drošs, divi gadījumi ziņo, ka tas var izraisīt nieru mazspēju cilvēkiem ar vilkēdi. Tas var izraisīt arī sliktu dūšu, lai gan daži pētījumi liecina, ka tas var arī palīdzēt vēdera sāpēm no NSPL indometacīna.
Kaķu nagu piedevas ir iespējams iegādāties tiešsaistē.
Citas iespējas
Pretiekaisuma piedevas neder visiem. Gandrīz visos gadījumos šīm piedevām ir vajadzīgs laiks, lai mainītu iekaisumu.
Tātad cilvēki, kuriem nepieciešama tūlītēja sāpju mazināšana, varētu vēlēties izmēģināt citas iespējas vai nu papildus pretiekaisuma piedevām, vai to vietā. Dažas iespējas ietver:
- Pretiekaisuma zāles bez receptes (ārpusbiržas): Ar iekaisumu saistītas sāpes var palīdzēt tādas zāles kā ibuprofēns, acetaminofēns un aspirīns. Tie var arī samazināt nesenas traumas pietūkumu.
- Recepšu pretiekaisuma līdzekļi: Plašs recepšu medikamentu klāsts var palīdzēt ar iekaisumu un sāpēm.
- Pretiekaisuma diēta: Daži cilvēki koncentrējas uz tādu ēdienu lietošanu, kas mazina iekaisumu, bet citi izvairās no tiem, kas var izraisīt iekaisumu. Cepti ēdieni, soda, rafinēti ogļhidrāti un sarkanā gaļa var izraisīt iekaisumu, savukārt rieksti, mellenes, zemenes, olīveļļa, tomāti un lapu zaļie dārzeņi var palīdzēt pret to cīnīties.
Kopsavilkums
Dabiski pretiekaisuma piedevas var palīdzēt ķermenim cīnīties ar sāpēm un iekaisumu. Tie pat var novērst dažas hroniskas iekaisuma ilgtermiņa komplikācijas, piemēram, vēzi.
Pirms izmēģināt jaunu pretiekaisuma līdzekli, pat dabisku, ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Dabiskie līdzekļi bieži ir spēcīgas zāles, kas var izraisīt blakusparādības un mijiedarboties ar citām zālēm.
Strādājot, viņi tomēr var samazināt nepieciešamību lietot recepšu vai ārpusbiržas medikamentus.
