18 mēnešu miega regresija: kas tas ir un pārvaldība
18 mēnešu miega regresija parasti notiek bērna otrā gada vidū. Vairāki faktori to var izraisīt, taču tas nav pastāvīgs jautājums.
Kaut arī maz oficiālu pētījumu ir pētīta miega regresija jebkurā vecumā, lielākā daļa anekdotisku pierādījumu liecina, ka pēkšņas zīdaiņu un mazuļu miega stila izmaiņas ir izplatītas.
Kas tas ir?
Nevienā recenzētā pētījumā nav pārbaudīts 18 mēnešu miega regresijas jēdziens, un nav zinātnisku pierādījumu, ka tas ir standarta attīstības pagrieziena punkts.
Tomēr daudzi miega speciālisti uzsver, ka mazuļi parasti piedzīvo miega paradumu izmaiņas aptuveni 18 mēnešu vecumā. Zīdaiņu smadzeņu attīstības, ikdienas paradumu un prasmju izmaiņas kopā ar diennakts ritma maiņu var izraisīt miega maiņu.
18 mēnešu miega regresijas laikā pat tie mazuļi, kuri reiz gulējuši labi, var gulēt mazāk vai viņiem ir vairāk problēmu aizmigt.
Cēloņi
18 mēnešu miega regresiju var veicināt vairāki faktori, tostarp:
- Atdalīšanas trauksme: Atdalīšanas trauksme parasti sasniedz maksimumu ap šo vecumu, tādējādi bērnam ir grūtāk aizmigt bez vecākiem vai aprūpētāja.
- Izmaiņas zīdaiņa diennakts ritmā: Daži miega speciālisti uzskata, ka mazuļa dabiskais miega cikls mainās jau mazuļa vecumā, tāpēc zīdainis var iet gulēt vēlāk un, iespējams, pamodināt vēlāk. Dažu mazuļu gulēšanas grafiki arī mainās.
- Jaunā neatkarība: Pateicoties jaunām prasmēm, piemēram, staigāšanai un sarunām, kā arī pieaugošai izpratnei par apkārtējo pasauli, daudzi mazuļi nevēlas gulēt. Viņi var apzināti cīnīties ar miegu, mētāties apkārt vai aizkavēt gulēšanu.
- Fizioloģiskās veselības problēmas: Reizēm šķiet, ka miega regresija ir kaut kas cits, piemēram, miega apnoja vai skābes reflukss. Ja mazulim ir sāpes vai miega regresija ilgst vairāk nekā dažas nedēļas, vecākiem vai aprūpētājiem jāņem zīdainis pie ārsta.
Ja vēlaties uzzināt vairāk uz pierādījumiem balstītu informāciju par aizraujošo miega pasauli, apmeklējiet mūsu veltīto centru.
pazīmes un simptomi
Dažas 18 mēnešu miega regresijas pazīmes un simptomi ir:
- ilgāks laiks, lai aizmigtu
- naktī pamostoties biežāk
- naktīs raud
- piecelties no gultas vai būt aktīvākai naktī
- regresija citās miega jomās - piemēram, paļaušanās uz miega palīglīdzekļiem, kas viņiem kādreiz nebija vajadzīgi, piemēram, barošana gulēšanai vai pieglaustīšanās pie vecākiem vai aprūpētāja
18 mēnešu miega regresija ne vienmēr notiek tieši 18 mēnešos. Tas var notikt jebkurā laikā bērna otrajā gadā.
Pārvaldības metodes
Tā kā neviens pētījums nav pārbaudījis 18 mēnešu miega regresijas esamību, nav pierādīta metode, kā to pārvaldīt. Tomēr var palīdzēt dažas standarta miega pārvaldības stratēģijas, tostarp:
Pirms gulētiešanas ir relaksējoša, silta un sirsnīga
Pretoties kārdinājumam draudēt vai sodīt bērnu, kurš nevēlas iet gulēt. Tā vietā piedāvājiet mīlestību, pieķeršanos un mierīgu pārliecību.
2010. gada pētījums atklāja, ka zīdaiņi vecumā no 1 līdz 24 mēnešiem, kuru mātes bija emocionāli pieejamas pirms gulētiešanas, gulēja ilgāk un labāk.
Gulēt miegains
Tehnika, ko sauc par pakāpenisku izbalēšanu, ietver bērna gulēšanu, kad viņš ir miegains, bet nav aizmidzis, lai palīdzētu viņiem iemācīties aizmigt pašiem. Neliels 2016. gada pētījums par 6–16 mēnešu zīdaiņiem atklāja, ka šī pieeja var uzlabot miegu.
Daudzi vecāki un aprūpētāji izmanto šo paņēmienu mazuļa pirmajā dzīves gadā. Tie, kuriem tas šķita efektīvs, varētu vēlēties izmēģināt vēlreiz 18 mēnešu posmā.
Lai izmantotu šo tehniku, vecākiem vai aprūpētājiem jāiemācās atpazīt bērna noguruma signālus. Kad bērns ir miegains, ir svarīgi viņu nekavējoties gulēt. Turpinot spēlēt vai lasīt stāstus, kas pagājuši šim punktam, mazulis var nogurst un tāpēc gulēt var mazāk.
Kontrolēta raudāšana
Daži cilvēki mēģina atstāt savus mazos bērnus uz īsu brīdi raudāt vien, cerot, ka mazulis iemācīsies „nomierināt sevi”. Šī metode joprojām ir pretrunīga, jo daži cilvēki uztraucas par bērna labklājību.
Eksperti iesaka dažādas pieejas, sākot no bērna atstāšanas līdz raudāšanai tik ilgi, cik nepieciešams, lai aizmigtu, līdz atstājot viņu raudāt, bet regulāri nomierinot viņu.
Neliels 2016. gada pētījums salīdzināja mazuļus, kuru vecāki ļāva viņiem īsu laiku raudāt ar kontroles grupu. Nebija atšķirību ilgtermiņa uzvedībā un būtiskas pieķeršanās atšķirības. Šis atklājums liek domāt, ka kontrolēta raudāšana var būt droša vecāku un aprūpētāju mēģinājumiem.
Tomēr ir vērts atzīmēt, ka šo praksi ir vieglāk ieviest, ja bērns ir jaunāks par 1 gadu. Vecākiem un aprūpētājiem, kuri izmantoja šo paņēmienu, var būt lietderīgi to atjaunot.
Gulētiešanas rutīna
Cilvēkiem jāizveido paredzama, nomierinoša gulētiešanas kārtība. Parastā kārtība darbojas labi, jo vecāki un aprūpētāji to var izmantot ar jebkuru citu miega iejaukšanos.
Dažas rutīnas iespējas ietver:
- stāstu lasīšana
- pārdomājot dienu
- meditējot
- dziesmu dziedāšana
- maiga masāža
- silta vanna
Ieteicams katru dienu ievērot vienu un to pašu kārtību vienā un tajā pašā secībā un izvairīties no ieradumiem, kas bērnus satrauc vai palielina viņu enerģiju.
2017. gada zīdaiņu un mazuļu pētījums atklāja, ka gulētiešanas režīms var uzlabot miegu tikai dažās dienās.
Citas dzīvesveida izmaiņas
Veicot noteiktas izmaiņas bērna ikdienas režīmā, tas var palīdzēt labāk gulēt. Tie var ietvert:
- izvairoties no ēdieniem un dzērieniem ar kofeīnu
- nometot vienu no diviem mazuļa napiem un pārceļot atlikušā laiku
- dodot mazuļa laiku ārpusē, lai palīdzētu regulēt viņu diennakts ritmus, pakļaujot viņus dabiskai gaismai
- saglabājot lietas mierīgas un samērā klusas stundas vai divu laikā pirms gulētiešanas
- uzturot bērnu fiziski aktīvu dienas laikā
Pašapkalpošanās padomi aprūpētājiem
18 mēnešu miega regresija vecākiem un aprūpētājiem var izraisīt stresu un miega trūkumu. Viņiem ir svarīgi rūpēties arī par savu fizisko un emocionālo labsajūtu.
Dažas stratēģijas, kas vecākiem un aprūpētājiem var palīdzēt tikt galā ar 18 mēnešu miega regresiju, ir šādas:
- Nomierinošu miega rituālu praktizēšana: kliegšana, trauksme un dusmas var pasliktināt miega problēmas, vienlaikus padarot gulētiešanas rituālu saspringtāku. Cilvēkiem vajadzētu eksperimentēt ar stratēģijām, kas viņiem palīdz justies mierīgiem mazuļa gulētiešanas laikā.
- Dalīšanās darbā: Ja ir vairāki aprūpētāji, viņiem vajadzētu strādāt kopā, lai mazinātu viens otra stresu. Mēģiniet pārmaiņus piecelties kopā ar bērnu vai pārmaiņus pavadīt naktis, lai katram aprūpētājam būtu iespēja gulēt pilnvērtīgi.
- Ekspertu palīdzības saņemšana: pediatri un miega konsultanti var piedāvāt personalizētus ieteikumus, kas var palīdzēt bērniem gulēt labāk un ilgāk, un tas var nākt par labu arī vecākiem un aprūpētājiem.
Varbūt vissvarīgākais ir tas, ka cilvēkiem vajadzētu atcerēties, ka miega regresija ir īslaicīga un ka nav neviena ideāla veida, kā ar tām tikt galā.
Vecākiem un aprūpētājiem jāatrod viņiem piemērota stratēģija. Nav pierādījumu, ka kāda atsevišķa stratēģija darbojas vislabāk vai ka jebkura pieeja ir kaitīga vai labvēlīga bērna emocionālajai vai intelektuālajai attīstībai.
Cik ilgi tas turpināsies?
Nav zinātnisku datu par 18 mēnešu miega regresiju un nav noteikta laika grafika, cik ilgi tā ilgst. Daudzi vecāki un aprūpētāji uzskata, ka lietas uzlabojas dažu dienu vai nedēļu laikā.
Dažiem 18 mēnešu miega regresija iezīmē pastāvīgas izmaiņas bērna miega paradumos. Mazulis var nosnausties, palikt augšā vai gulēt vēlāk no rīta. Pat tad, ja notiek pastāvīgas izmaiņas, miegs ar laiku mēdz uzlaboties.
Kopsavilkums
18 mēnešu miega regresija nav pazīme, ka kaut kas nav kārtībā ar aprūpētāju vai bērnu. Tā vietā tas ir viens no daudzajiem kāpumiem un kritumiem, kas sagaidāms, mēģinot palīdzēt bērniem gulēt.
Ja regresija ilgst ilgāk par dažām nedēļām vai ja šķiet, ka toddler ir slims vai viņam ir problēmas ar spēku izsīkuma dēļ, konsultējieties ar pediatru.
