12 sprūda pirkstu vingrinājumi
Trigera pirksts ir stāvoklis, ko raksturo pietūkums cīpslās vai ap tām rokas iekšpusē. Cīpslas ir šķiedru saistaudu joslas, kas savieno muskuļus ar kauliem. Tie ļauj muskuļiem vilkt kaulus, ļaujot pārvietoties.
Trigera pirksts var izraisīt sāpes un ierobežot īkšķa un pirkstu kustību. Maigi stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt mazināt šos simptomus.
Šajā rakstā ir aprakstīti sprūda pirksta simptomi un aprakstīti 12 vingrinājumi, ko persona var veikt, lai atvieglotu simptomus. Mēs arī sniedzam informāciju par to, kad apmeklēt ārstu.
Kas ir sprūda pirksts?
Rokas satur saliektās cīpslas, kas apakšdelma muskuļus savieno ar īkšķa un pirkstu kauliem. Liekuma cīpslas iziet cauri struktūrai, ko sauc par cīpslas apvalku, kas stiepjas no plaukstas līdz cipariem.
Cīpslas apvalka iekšpusē ir īpaši “skriemeļi”, kas cīpslas tur tuvu īkšķa kaulam un pirkstu kauliem. Apakšdelma muskuļiem saraujoties, cīpslas slīd caur skriemeļiem, ļaujot īkšķim vai pirkstiem saliekties.
Sprūda pirkstā cīpsla vai tās skriemeļi kļūst iekaisuši, kas nozīmē, ka cīpsla nespēj viegli iziet caur skriemeļu. Tā vietā cīpsla var saķerties uz cīpslas apvalka, liekot skartajam īkšķim vai pirkstam nofiksēties.
Ārsti dažreiz atsaucas uz sprūda pirkstu kā stenozējošu tenosinovītu.
Cēloņi
Saskaņā ar Amerikas Ortopēdisko ķirurgu akadēmijas (AAOS) datiem zinātnieki vēl nezina precīzu sprūda pirksta cēloni. Tomēr spēcīga īkšķa vai pirkstu lietošana var palielināt personas risku saslimt ar šo stāvokli.
Sprūda pirksts ir biežāk sastopams arī starp cilvēkiem, kuriem ir šādi veselības apstākļi:
- reimatoīdais artrīts
- podagra
- diabēts
Simptomi
Trigera pirksts parasti rada diskomfortu vietā, kur pirksts vai īkšķis saskaras ar plaukstu. Citi simptomi var būt:
- jutība pret spiedienu
- sāpes
- popinga sajūta
- aizraujoša sajūta
- ierobežota kustība skartajā pirkstā vai īkšķī
Sprūda pirksta simptomi var būt sliktāki, kad cilvēks pirmo reizi pamostas no rīta.
Trigera pirkstu vingrinājumi
Ārsti un fizioterapeiti var ieteikt vienkāršus stiepšanās vingrinājumus, kas palīdzētu mazināt sāpes un stīvumu, kas saistīti ar sprūda pirkstu vai sprūda īkšķi. Tālāk mēs izklāstām dažus piemērus.
Veiciet šos vingrinājumus katru dienu trīs līdz piecas reizes, sākot ar stundu.
1. Pirkstu galu saliekums
Lai veiktu pirkstu galu saliekuma vingrinājumu, turiet pirkstu tieši zem augšējās locītavas. Pēc tam salieciet pirksta galu, turot nekustīgu pārējo pirkstu.
2. Galu un vidējā locītavas locīšana
Zemāk ir sniegti daži soļi, lai veiktu galu un vidējās locītavas saliekuma vingrinājumu.
- Turiet pirkstu tieši virs roktura rokas pamatnē.
- Saliekt pirksta galu un vidējos savienojumus, turot nekustīgu pārējo pirkstu.
- Atlieciet pirkstu atpakaļ sākuma stāvoklī.
3) Pasīvā plaukstas stiepšanās
Zemāk ir daži pasīvās plaukstas izstiepšanas soļi.
- Novietojiet plaukstas kopā krūtīs, tieši zem zoda.
- Lēnām nolaidiet rokas līdz jostasvietai, līdz jūtat plaukstas un pirkstu izstiepšanos.
- Turiet pozīciju 10 sekundes.
- Turot plaukstas kopā, pārvietojiet rokas atpakaļ uz augšu sākuma stāvoklī.
4. Saspiež plaukstas saliekums
Zemāk ir sniegti daži norādījumi, kā veikt saspiestu plaukstas locīšanas vingrinājumu.
- Brīvi saspiediet dūri un novietojiet to uz galda ar īkšķi uz augšu.
- Saliekt plaukstu un pirkstus ķermeņa virzienā.
- Turiet stiept 2 sekundes.
- Atgrieziet plaukstas locītavu sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet 10 reizes katrā pusē.
5. Plaukstas locītavas locīšana no vienas puses uz otru
Zemāk ir daži soļi, lai veiktu plaukstas locītavas saliekšanu no vienas puses uz otru.
- Novietojiet plaukstu uz galda uz leju ar taisnu plaukstu.
- Saliekt plaukstu, cik vien iespējams, pa kreisi.
- Turiet 2 sekundes.
- Pārvietojiet plaukstu atpakaļ uz centru.
- Saliekt plaukstu, cik vien iespējams, pa labi.
- Turiet 2 sekundes.
- Pārvietojiet plaukstu atpakaļ uz centru.
- Atkārtojiet 10 reizes katrā pusē.
6. Rokas pagrieziens
Zemāk ir daži soļi, lai veiktu vingrinājumu ar roku.
- Novietojiet roku uz galda ar plaukstu uz leju.
- Lēnām pagrieziet plaukstu uz augšu, cik vien ērti.
- Turiet 2 sekundes.
- Pagrieziet roku atpakaļ tā, lai plauksta būtu vērsta uz leju.
- Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
7. Roku saspiešana
Zemāk ir sniegti daži norādījumi par rokas saspiešanas vingrinājumu veikšanu.
- Atbalstiet rokas ārējo pusi uz galda ar īkšķi uz augšu. Turiet plaukstu taisni.
- Saspiediet roku vaļīgā dūrē.
- Turiet 2 sekundes.
- Atbrīvojiet dūri un iztaisnojiet pirkstus.
- Saspiest un atvienot 10 reizes.
8. Pirkstu čokurošanās
Veicot pirkstu čokurošanās vingrinājumu, cilvēkam var būt vieglāk balstīt elkoni uz galda. Pēc tam viņiem ir jāveic šādas darbības.
- Sāciet ar plaukstu uz ķermeņa pusi.
- Saspiediet roku vaļīgā dūrē.
- Lēnām atlociet īkšķi un pirkstus, līdz tie visi ir pilnībā izstiepti.
- Turiet 2 sekundes.
- Salieciet pirkstus un īkšķi atpakaļ vaļīgā dūrē.
- 10 reizes saritiniet un saritiniet īkšķi un pirkstus.
9. Saliektais pirksts
Saliektā pirksta vingrinājums var palīdzēt stiprināt cīpslu īkšķī. Lai veiktu šo vingrinājumu, veiciet tālāk norādītās darbības.
- Saliekt īkšķi uz iekšu pret plaukstu, līdz tas pieskaras rādītājpirksta galam.
- Turiet 10 sekundes.
- Atkārtojiet vingrinājumu uz vidējā, gredzena un mazā pirksta.
Cilvēkiem vingrinājums jāatkārto trīs līdz četras reizes dienā.
10. Bumbas saspiešana
Bumbas saspiešanas vingrinājums var palīdzēt mazināt īkšķa tendinītu.
Lai veiktu vingrinājumu, turiet plaukstā nelielu bumbiņu un ar pirkstu galiem viegli piespiediet bumbu. Cilvēks var vēl vairāk nostiprināt īkšķa muskuļus, pieliekot papildu spēku.
Cilvēkiem vingrinājums jāveic trīs līdz četras reizes dienā.
11. Pretošanās
Pretestības vingrinājumi var palīdzēt mazināt īkšķa tendinītu, vienlaikus stiprinot pirkstus. Zemāk ir sniegti daži norādījumi par to, kā veikt pretestības vingrinājumus.
- Velciet īkšķi un pirkstus uz rokas centru, līdz ciparu gali saskaras.
- Novietojiet vienu vai vairākas gumijas lentes ap pirkstiem un īkšķi.
- Viegli nospiediet īkšķi un pirkstus uz āru, it kā atverot plaukstu.
- Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
Cilvēkiem vingrinājums jāveic apmēram piecas reizes dienā. Pievienojot vairāk gumijas lentu, tiks nodrošināta papildu pretestība.
12. Pagarinātājs
Ekstensora vingrinājumi var palīdzēt mazināt sprūda īkšķa simptomus. Zemāk ir sniegti daži norādījumi par vingrinājuma veikšanu.
- Novietojiet roku uz galda vai citas plakanas virsmas ar plaukstu uz leju.
- Viegli paceliet īkšķi līdz galam, neradot sāpes, pēc tam nolaidiet īkšķi atpakaļ pie galda.
- Atkārtojiet vingrinājumu uz visiem pirkstiem pa vienam.
- Atkārtojiet 10 reizes uz katra pirksta.
Personai šis vingrinājums jāveic trīs līdz četras reizes dienā.
Kā vingrinājumi palīdz iedarbināt pirkstu?
Saskaņā ar AAOS, maigi stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumi var palīdzēt mazināt stingrību, kas saistīta ar sprūda pirkstu. Viņi var arī uzlabot īkšķa un pirkstu kustības amplitūdu.
AAOS sniedz arī šādus padomus, lai palīdzētu mazināt sprūda pirkstu:
- atpūtinot pirkstu un īkšķi, izvairoties no jebkādām darbībām, kas pasliktina sprūda pirksta simptomus
- naktī valkājot šinu, lai miega laikā skartais cipars būtu taisnā stāvoklī
- bezrecepšu medikamentu, piemēram, acetaminofēna vai nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu (NPL) lietošana, lai mazinātu sāpes un iekaisumu
Masēt pirkstu
Daži cilvēki var uzskatīt, ka pirksta vai īkšķa masāža palīdz mazināt sprūda pirksta simptomus.
Masējot skartos ciparus, izvairieties no pārāk liela spiediena, jo tas var izraisīt vairāk sāpju.
Kad jāapmeklē ārsts
Daudzos gadījumos aktivizējošais pirksts uzlabosies, atpūšoties, šķetinot un ārpusbiržas sāpju zāles.
Tomēr cilvēkiem vajadzētu redzēt ārstu, ja sāpes ir stipras vai simptomi pēc ārstēšanas nepazūd.
Dažos gadījumos ārsts var ieteikt steroīdu injekcijas, lai mazinātu pietūkumu un iekaisumu skartajā cīpslā un ap to. Steroīdu injekcija var mazināt problēmu no vienas dienas līdz vairākām nedēļām.
Ja steroīdu injekcijas nedarbojas, ārsts var ieteikt operāciju, lai atbrīvotu cīpslu.
Outlook
Dažos gadījumos sprūda pirksts pazūd pats dažu nedēļu laikā.
Personai, kurai ir smags vai noturīgs pirksts, var būt nepieciešamas steroīdu injekcijas, lai mazinātu pietūkumu un iekaisumu.
Smagos gadījumos ārsts var ieteikt operācijas veidu, ko sauc par tenolīzi, vai izraisīt pirkstu atbrīvošanu. Operācijas mērķis ir atbrīvot skriemeļu, kas kavē cīpslas kustību.
Operācija var būt nepieciešama, ja:
- skartajos ciparos ir pastāvīgas sāpes
- ietekmētajos ciparos ir samazināta kustība
- cipari paliek pastāvīgi bloķēti saliektā stāvoklī
Operācija var izraisīt īslaicīgu maigumu, diskomfortu un pietūkumu, kas var ilgt līdz 6 mēnešiem. Pēc operācijas dažiem cilvēkiem var būt nepieciešama terapija ar rokām, lai pilnībā izmantotu īkšķi un pirkstus.
Profilakse
Daži no veidiem, kā novērst sprūda pirkstu, ir šādi:
- izvairoties no atkārtotām satveršanas vai satveršanas kustībām
- izvairoties no vibrējošu rokas mehānismu izmantošanas
- izvairoties no jebkuras darbības, kas pasliktina sprūda pirksta simptomus
Kopsavilkums
Trigera pirksts ir medicīnisks termins roku cīpslu vai skriemeļu pietūkumam, kas ļauj kustināt pirkstus un īkšķus.
Trigera pirksts parasti kļūst labāks, lietojot atpūtu, šinas un ārpusbiržas zāles. Maigi stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt mazināt stīvumu un palielināt skartās rokas kustību amplitūdu.
Ikvienam, kam rodas smagas vai ilgstošas sāpes no sprūda pirksta, jākonsultējas ar ārstu. Ārsts var ieteikt steroīdu injekcijas. Ja šī ārstēšanas iespēja nav veiksmīga, ārsts var ieteikt operāciju.
