10 veidi, kā uzlabot libido

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Libido jeb dzimumtieksme indivīdiem dabiski atšķiras. Zema dzimumtieksme ne vienmēr ir problēma, taču, ja cilvēks vēlas uzlabot libido, viņš var izmēģināt virkni efektīvu dabisku metožu.

Trauksme, attiecību grūtības, rūpes par veselību un vecums - tas viss var ietekmēt libido. Kaut arī zems libido parasti nav problemātisks, tas var ietekmēt cilvēka attiecības un pašcieņu.

Šajā rakstā mēs aplūkojam dažus no labākajiem veidiem, kā vīrieši un sievietes var paaugstināt libido, izmantojot dabiskas metodes.

Dabiski veidi, kā uzlabot libido

Gan vīrieši, gan sievietes var uzlabot libido, izmantojot šādas metodes:

1. Pārvaldiet trauksmi

Regulāri vingrinājumi un atklāta komunikācija var palīdzēt novērst trauksmi, kas ietekmē libido.

Augsts trauksmes līmenis ir kopīgs šķērslis seksuālai darbībai un libido gan vīriešiem, gan sievietēm. Tas var būt trauksme dzīves stresa dēļ vai īpaša ar dzimumu saistīta trauksme.

Cilvēki ar intensīvu darba grafiku, aprūpes pienākumiem vai citiem dzīves stresiem var justies noguruši un līdz ar to viņiem ir zema dzimumtieksme.

Trauksme un stress var arī apgrūtināt erekcijas iegūšanu vai uzturēšanu, kas var atturēt cilvēku no dzimumakta. 2017. gada pārskats par erekcijas disfunkciju jauniem vīriešiem liecina, ka depresija un trauksme var izraisīt samazinātu libido un palielinātu seksuālo disfunkciju.

Cilvēki var darīt daudzas lietas, lai pārvaldītu trauksmi un uzlabotu viņu garīgo veselību, tostarp:

• praktizē labu miega higiēnu
• atvēlot laiku iecienītam vaļaspriekam
• regulāri vingrot
• ēdot barojošu diētu
• strādā, lai uzlabotu attiecības
• saruna ar terapeitu

2. Uzlabot attiecību kvalitāti

Noteiktos attiecību punktos daudziem cilvēkiem rodas dzimumtieksmes un biežuma apsīkums. Tas var notikt pēc ilgstošas ​​kopā būšanas ar kādu personu vai arī tad, ja cilvēks uztver, ka intīmajās attiecībās viss nav kārtībā.

Koncentrēšanās uz attiecību uzlabošanu var palielināt katra partnera dzimumtieksmi. Tas var ietvert:

• plānojot datuma naktis
• kopīgas aktivitātes ārpus guļamistabas
• praktizē atklātu komunikāciju
• atvēlot laiku kvalitatīvam laikam viens ar otru

3. Koncentrējieties uz priekšspēli

Labāka seksuālā pieredze var palielināt cilvēka vēlmi pēc seksa, tādējādi veicinot viņu libido. Daudzos gadījumos cilvēki var uzlabot savu seksuālo pieredzi, pavadot vairāk laika pieskaroties, skūpstoties, izmantojot seksa rotaļlietas un veicot orālo seksu. Daži cilvēki šīs darbības dēvē par ārpusbraucieniem.

Sievietēm priekšspēle var būt īpaši svarīga. Saskaņā ar dažiem 2017. gada pētījumiem tikai aptuveni 18 procenti sieviešu orgasmu izraisa tikai dzimumakta laikā, savukārt 33,6 procenti sieviešu ziņo, ka klitora stimulēšana ir nepieciešama, lai viņi varētu orgasmēt.

4. Iegūstiet kvalitatīvu miegu

Labs miegs var uzlabot cilvēka vispārējo garastāvokli un enerģijas līmeni, un daži pētījumi arī saista miega kvalitāti ar libido.

Neliels 2015. gada pētījums ar sievietēm liecināja, ka iepriekšējā vakarā vairāk gulēt palielināja viņu dzimumtieksmi nākamajā dienā. Sievietes, kuras ziņoja par ilgāku vidējo miega laiku, ziņoja par labāku dzimumorgānu uzbudinājumu nekā sievietes ar īsāku miega laiku.

5. Ēdiet barojošu diētu

Uzturīgas diētas ievērošana var dot labumu cilvēku dzimumtieksmei, veicinot labu cirkulāciju un sirds veselību un noņemot īpašus pārtikas produktus, kas var mazināt libido.

Metaboliskais sindroms un sirds un asinsvadu slimības var ietekmēt fizisko seksuālo darbību. Arī policistisko olnīcu sindroms var ietekmēt hormonu līmeni, kas var arī traucēt libido.

Ēdot diētu, kas bagāta ar dārzeņiem, ar zemu cukura saturu un ar augstu tauku saturu olbaltumvielās, var novērst traucējumus, kas ietekmē libido.

6. Izmēģiniet augu izcelsmes līdzekļus

Tiek turpināti pētījumi par maca pulvera priekšrocībām libido.

Ir maz pētījumu par to, cik efektīvi augu izcelsmes līdzekļi uzlabo vīriešu un sieviešu seksuālo funkciju, lai gan dažiem cilvēkiem tie var šķist izdevīgi.

2015. gada pārskata pētījumā teikts, ka ir ierobežoti, bet jauni dati, ka šādi augu izcelsmes līdzekļi var uzlabot seksuālo funkciju:

• maca
• tribulus
• gingko
• žeņšeņs

Cilvēkiem jābūt piesardzīgiem, lietojot augu izcelsmes zāles bez ārsta apstiprinājuma. Dažas augu izcelsmes zāles var mijiedarboties ar esošajiem medikamentiem, un Amerikas Savienoto Valstu Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) tos neregulē. Šī iemesla dēļ to kvalitāte, tīrība un drošība joprojām nav skaidra.

7. Regulāri vingrojiet

Regulāri vingrinājumi var palīdzēt libido daudzos veidos. 2015. gada pētījumā par vīriešiem, kuriem tiek veikta androgēnu atņemšanas terapija, kas pazemina testosterona līmeni, tika konstatēts, ka regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēja vīriešiem tikt galā ar tādiem jautājumiem kā ķermeņa tēla bažas, zems libido un attiecību izmaiņas.

2010. gada sieviešu ar cukura diabētu pārskatā tiek minēti pētījumi, kas parāda, ka vingrinājumi var palīdzēt mazināt ar diabētu saistītos simptomus sievietēm. Pētījumā uzsvērts, ka iegurņa pamatnes vingrinājumu veikšana var būt noderīga sievietēm bez cukura diabēta.

8. Uzturiet veselīgu svaru

Daži zinātnieki lieko svaru un aptaukošanos saista ar zemu dzimumtieksmi, kā arī citiem faktoriem, kas saistīti ar samazinātu auglību. Tas ir saistīts ar hormonālajiem faktoriem, piemēram, zemu testosterona koncentrāciju.

Dažiem cilvēkiem ar lieko svaru var būt arī psiholoģiska ietekme, piemēram, zemāka ķermeņa uzticēšanās.

Veselīga ķermeņa svara uzturēšana var uzlabot cilvēka dzimumtieksmi gan fiziski, gan psiholoģiski. Ēdot veselīgu uzturu un regulāri vingrot, tas var palīdzēt to sasniegt, kā arī palielināt cilvēka vispārējo enerģijas līmeni.

9. Izmēģiniet seksa terapiju

Seksuālā vēlme ir sarežģīta, tajā ir gan psiholoģiski, gan fiziski komponenti. Pat tad, ja personai ir fizisks stāvoklis, kas ietekmē libido, piemēram, diabēts, emocionālās un psiholoģiskās reakcijas uz seksu uzlabošana var uzlabot libido un seksuālo darbību.

Terapija ir efektīva stratēģija zema libido paaugstināšanai. Individuālas konsultācijas var palīdzēt risināt negatīvos uzskatus par dzimumu, pašcieņu un sekundāriem zemā libido cēloņiem, piemēram, depresiju un trauksmi. Konsultācijas par attiecībām var palīdzēt dažiem cilvēkiem izpētīt faktorus, kas ietekmē viņu dzimumtieksmi.

Paralēli sarunu terapijai var palīdzēt arī uzmanības terapija. Viens 2014. gada pētījums atklāja, ka tikai četras uzmanības balstītas kognitīvās uzvedības terapijas sesijas grupā uzlaboja sieviešu dzimumtieksmi, seksuālo uzbudinājumu un seksuālo apmierinātību.

Lai atrastu piemērotu terapeitu savā apkārtnē, meklējiet direktoriju AASECT.

10. Atmest smēķēšanu

Cigarešu smēķēšana var negatīvi ietekmēt cilvēka sirds un asinsvadu sistēmu. Laba sirds veselība ir svarīga labai seksuālai darbībai.

Cilvēki, kas smēķē cigaretes, var secināt, ka pēc atmešanas viņu enerģijas līmenis un dzimumtieksme palielinās.

Libido palielināšana vīriešiem

Testosterona aizstājterapija var uzlabot libido.

Libido vīriešiem bieži ir saistīts ar testosterona līmeni, kas, protams, vīriešiem novecojot samazināsies. Testosterona aizstājterapija dažiem vīriešiem var palīdzēt.

Saskaņā ar vienu 2017. gada pārskatu vīriešiem ar testosterona deficītu vai hipogonādismu testosterona aizstājterapija var uzlabot libido, samazināt depresiju un uzlabot erekcijas funkciju.

Ir maz pierādījumu, kas liecinātu, ka daži pārtikas produkti vai piedevas paaugstina cilvēka testosterona līmeni un dzimumfunkciju. Daži pētījumi liecina, ka cinks, D vitamīns un omega-3 taukskābes var būt svarīgi testosterona uztura komponenti.

Uzziniet vairāk par pārtikas produktiem, kas palīdz palielināt testosteronu šeit.

Libido palielināšana sievietēm

Arī ar dzimumu saistītie hormoni, piemēram, estrogēns un estrogēnam līdzīgi savienojumi, var ietekmēt dzimumtieksmi sievietēm.

Daudzām sievietēm menopauzes laikā, kad estrogēna līmenis pazeminās, pazeminās libido un dzimumfunkcijas. Estrogēnu aizstājterapija var palīdzēt dažām sievietēm.

Maksts sausums ir vēl viens menopauzes simptoms. Smērvielu lietošana dzimumakta laikā var palielināt cilvēku prieku.

Sievietes ražo arī testosteronu. Kādreiz ārsti uzskatīja, ka testosterons var ietekmēt sieviešu dzimumtieksmi, taču līdz šim pētījumi nav atklājuši spēcīgu saikni.

Dažas kontracepcijas tabletes var arī samazināt libido. Ja kādai personai ir aizdomas, ka hormonālā kontracepcija ietekmē dzimumtieksmi, viņš var runāt ar ārstu par tablešu veida maiņu.

Kad jāapmeklē ārsts

Ja cilvēkam ir bažas par libido samazināšanos, ārsts var piedāvāt padomu un informāciju par iespējamiem cēloņiem un ārstēšanu. Arī ārsti, kuri pārzina alternatīvos un papildu līdzekļus, var palīdzēt personai izvēlēties dabiskos līdzekļus.

Persona var vēlēties apmeklēt ārstu ar zemu libido, ja:

• tas parādās pēkšņi vai bez paskaidrojumiem
• parādās papildu simptomi, piemēram, paaugstināts asinsspiediens vai sāpes
• tas notiek pēc jaunu zāļu lietošanas uzsākšanas vai operācijas
• tas rada nopietnas attiecību problēmas vai psiholoģiskas ciešanas
• sekss ir sāpīgs

Kopsavilkums

Cilvēku dzimumtieksmes un libido ir ļoti dabiski atšķirīgas. Ir svarīgi atzīmēt, ka zemāks libido nekā citiem cilvēkiem ne vienmēr ir slikta lieta.

Tomēr, ja cilvēks vēlas palielināt libido, ir jāizmēģina daudzas metodes. Tie ietver barojošu diētu, regulāru vingrošanu, trauksmes mazināšanu un koncentrēšanos uz intīmo attiecību uzlabošanu.

Zems libido ir sarežģīts jautājums ar attiecībām, psiholoģiskiem un fiziskiem komponentiem. Zinot cēloni, cilvēks var atrast labāko ārstēšanu.

Tā kā zems libido vai pēkšņa libido maiņa var liecināt par veselības stāvokli, drošākais ir runāt ar ārstu pirms libido pastiprinātāju izmēģināšanas.

Izlasiet rakstu spāņu valodā.

VEIKALS ZĀĻU AIZSARDZĪBAS LĪDZEKĻIEM

Šajā rakstā uzskaitītie augu izcelsmes līdzekļi ir pieejami lielākajā daļā pārtikas preču vai veselīgas pārtikas veikalu un tiešsaistē:

• Maka
• Tribulus
• Gingko
• Žeņšeņs