10 minūtes nesteidzīgas aktivitātes nedēļā var samazināt nāves risku
Jauni pētījumi liecina, ka pieaugušajiem, kas vecāki par 40 gadiem un kas nesteidzīgi nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm - piemēram, dejošanu, dārzkopību vai pastaigām - katru nedēļu pat īsu laiku, var būt mazāks nāves risks vairāku iemeslu dēļ.
Iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka iesaistīšanās pat zema līmeņa fiziskās aktivitātēs, tostarp nesteidzīgos uzdevumos, piemēram, dārzkopībā, cita starpā var palīdzēt aizsargāt smadzeņu veselību un sirds un asinsvadu veselību.
Nesen veiktais novērojumu pētījums, kurā strādāja ar desmitiem tūkstošu cilvēku vecumā no 40 gadiem, ir atklājis saikni starp zemāku dažādu cēloņu nāves risku un zemu fizisko aktivitāšu līmeni.
Šis bija pētījums, ko veica pētnieki no Šaņdunas universitātes Jinanā, Ķīnā, Teksasas Universitātes Medicīnas filiāles Galvestonā un Minesotas universitātes Mineapolē, kā arī no citām pētniecības institūcijām.
Pētījums, kura rezultāti parādījās vakar Britu Sporta medicīnas žurnāls - norāda, ka cilvēkiem, kuri katru nedēļu pavada kaut neilgu laiku, būdami fiziski aktīvi, ir mazāks nāves risks, kas saistīts ar sirds un asinsvadu, vēzi un visu iemeslu izraisītu mirstību.
Tajā pašā laikā pētījuma autori atzīmē, ka piedalīšanās intensīvākos vingrinājumu veidos, ieskaitot skriešanu un riteņbraukšanu, var dot ievērojamāku labumu veselībai.
Pat zema līmeņa aktivitāte samazina nāves risku
Pētnieki analizēja datus, kas savākti, izmantojot Nacionālās veselības interviju aptaujas - virkni ikgadēju aptauju, kurās cilvēki no Amerikas Savienotajām Valstīm tiek lūgti piedāvāt informāciju par viņu veselības un dzīvesveida paradumiem.
Pirmais autors Mins Zhao un viņa kolēģi apskatīja informāciju, kas 1997. – 2008. Gadā apkopota no 88 140 pieaugušajiem ASV, kuru vecums bija no 40 līdz 85 gadiem. Viņi arī apkopoja šos datus, kas attiecās uz veselības un fizisko aktivitāšu praksi, ar informāciju no valstu nāves reģistriem. , pieejams līdz 2011. gada beigām.
Atsauces nolūkā komanda lēsa, ka 1 minūšu intensīvs vingrinājums būtu līdzvērtīgs 2 minūšu mērenas intensitātes aktivitātēm, piemēram, dārzkopībai, dejošanai vai ātrai pastaigai. Analīzē pētnieki iekļāva tikai fiziskās aktivitātes, kas vienlaikus ilga 10 vai vairāk minūtes.
Pētnieki atklāja, ka atšķirībā no cilvēkiem, kuri bija ļoti fiziski neaktīvi, indivīdiem, kuri nedēļā 10–59 minūtes veica mērenas un nesteidzīgas fiziskās aktivitātes, visu cēloņu nāves risks bija par 18 procentiem mazāks.
Cilvēki, kuri nodarbojās ar mērenām fiziskām aktivitātēm nedaudz ilgāk - no 150 līdz 299 minūtēm nedēļā - novēroja vēl straujāku visu iemeslu nāves riska samazināšanos - par 31%.
Un tie, kuri katru nedēļu pavadīja 1500 minūtes vai vairāk, fiziski aktīvi darbojoties brīvajā laikā, piedzīvoja 46% samazinājumu kopējā mirstības riskā.
Pētnieki novēroja līdzīgas saistības starp paaugstinātu fizisko aktivitāšu līmeni un nāves risku, kas saistīts ar vēzi.
Visbeidzot, personām, kuras 10–59 minūtes nedēļā pavadīja nesteidzīgas fiziskās aktivitātes, novēroja par 12 procentiem zemāku nāves risku, kas saistīts ar sirds un asinsvadu slimībām, un cilvēkiem, kuri katru nedēļu aktīvi darbojās 120–299 minūtes, nāves risks bija par 37 procentiem zemāks. sirds un asinsvadu cēloņi.
Tomēr pētnieki atzīmē, ka nodarbošanās ar fiziskām aktivitātēm daudz ilgāk nekā 1500 minūtes nedēļā nedeva nekādus papildu ieguvumus šajā ziņā.
Vairāk nav labāk, bet enerģiskāk
Lai arī autori atzīst, ka šis bija novērošanas pētījums, kas nevar noteikt cēloņu un seku sakarības, viņi arī atzīmē, ka ievērojamais kohorta lielums ir reprezentatīvs un ka viņu pašreizējie atklājumi atbalsta esošos priekšstatus par mērenas fiziskās aktivitātes ieguvumiem.
Neskatoties uz to, rezultāti arī parādīja, ka cilvēkiem, kuri izvēlējās enerģiskas, nevis vieglākas fiziskās aktivitātes, mirstības risks bija daudz mazāks.
Autori atzīmē, ka dalība 1500 vai vairāk minūtēs ar mērenām fiziskām aktivitātēm nedēļā “ir grūti sasniedzama strādājošam pieaugušajam”, tāpēc viņi iesaka, ka “intensīvas intensitātes aktivitātes ir efektīvākas laika ziņā nekā mērenas. intensitātes aktivitāte. ”
"Pieņemot novēroto asociāciju cēloņsakarību, gan zemam, gan augstam [fiziskās aktivitātes] līmenim ir labvēlīga ietekme uz visu cēloņu un cēloņu specifisko mirstības risku," secina autori, piebilstot:
“Svarīgi, ka enerģiskas [fiziskās aktivitātes] ir pievienojušas priekšrocības mirstības samazināšanai salīdzinājumā ar mērenām [fiziskām aktivitātēm]. Jebkuras intensitātes un apjoma [fizisko aktivitāšu] veicināšana ir svarīga pieeja mirstības riska mazināšanai vispārējā populācijā. ”
