10 pienenes ieguvumi veselībai
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Pretēji izplatītajai pārliecībai pienenes nav tikai nepatīkamas dārza nezāles. Viņiem var būt daži ieguvumi veselībai.
Patiesībā cilvēki vairākus gadsimtus ir izmantojuši augu, lai palīdzētu ārstēt kaites. Šajā rakstā uzziniet vairāk par pienenes un 10 no tā iespējamajiem ieguvumiem veselībai.
Mēs arī aplūkojam, kā to lietot, un iespējamās blakusparādības.
Kas ir pienene?
Pienene ir augs ar dzelteniem ziediem.Taraxacum officinale ir visizplatītākā šī auga šķirne, un tā aug daudzviet pasaulē.
Botāniķi pienenes uzskata par garšaugiem. Cilvēki medicīniskām vajadzībām izmanto pienenes lapas, kātu, ziedu un sakni.
10 iespējamie ieguvumi veselībai
Pienenes iespējamie ieguvumi ir:
1. Antioksidantu nodrošināšana
Antioksidanti darbojas, lai neitralizētu brīvo radikāļu kaitīgo iedarbību. Cilvēka ķermenis dabiski rada brīvos radikāļus, taču tie nodara kaitējumu, paātrinot novecošanos vai noteiktu slimību progresēšanu.
Pienenes satur beta-karotīnu, kas ir antioksidants, kas palīdz aizsargāt šūnas no bojājumiem. Pētījumi rāda, ka karotinoīdiem, piemēram, beta-karotīnam, ir būtiska loma šūnu bojājumu mazināšanā.
Arī pienenes zieds ir pilns ar polifenoliem, kas ir vēl viens antioksidantu veids.
2. Holesterīna līmeņa samazināšana
Pienenes satur bioaktīvus savienojumus, kas var palīdzēt samazināt cilvēka holesterīna līmeni.
Vienā 2010. gada pētījumā tika pētīta pieneņu patēriņa ietekme uz trušiem. Tās rezultāti atklāja, ka pienenes saknes un lapas varētu palīdzēt samazināt holesterīna līmeni dzīvniekiem, kuri lieto diētu ar augstu holesterīna līmeni.
Cits pētījums ar pelēm atklāja, ka pienenes lietošana samazināja kopējo holesterīna līmeni un tauku līmeni aknās. Pētnieki secināja, ka pienene kādu dienu var palīdzēt ārstēt ar aptaukošanos saistītu bezalkoholisko tauku aknu slimību.
Tomēr testēšana ar cilvēkiem ir nepieciešama, lai palīdzētu noteikt, cik efektīvi pienenes varētu samazināt holesterīna līmeni.
3. Cukura līmeņa regulēšana asinīs
Ir daži pierādījumi, kas liecina, ka pienenes satur savienojumus, kas var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs.
2016. gadā daži pētnieki ierosināja, ka pienenes antihiperglikēmiskās, antioksidatīvās un pretiekaisuma īpašības var palīdzēt ārstēt 2. tipa cukura diabētu. Tomēr, lai izteiktu galīgas prasības, ir nepieciešami turpmāki pētījumi.
4. Iekaisuma mazināšana
Daži pētījumi norāda, ka pienenes ekstrakti un savienojumi var palīdzēt mazināt iekaisumu organismā.
Vienā 2014. gada pētījumā pētnieki atklāja, ka pienenēs esošajām ķīmiskajām vielām bija pozitīva ietekme uz iekaisuma reakciju mazināšanu.
Viņi veica pētījumu šūnās, nevis cilvēku dalībniekos, kas nozīmē, ka ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai secinātu, ka pienene samazina iekaisumu cilvēka ķermenī.
5. Asinsspiediena pazemināšana
Ir maz pētījumu, lai atbalstītu pienenes lietošanu asinsspiediena pazemināšanai.
Tomēr pienenes ir labs kālija avots. Ir klīniski pierādījumi, kas liecina, ka kālijs var palīdzēt samazināt asinsspiedienu.
Piemēram, pētījumi ir atklājuši, ka cilvēki, kuri lieto kālija piedevas, samazināja asinsspiedienu, it īpaši, ja viņiem jau bija paaugstināts asinsspiediens.
6. Palīdzība svara zudumam
Daži pētnieki ir ierosinājuši, ka pienene varētu palīdzēt cilvēkiem sasniegt svara zaudēšanas mērķus. Tas pamatojas uz auga spēju uzlabot ogļhidrātu metabolismu un samazināt tauku uzsūkšanos.
Neliels pētījums ar pelēm atklāja, ka hlorogēnskābe, ķīmiska viela, kas atrodas pienenēs, var palīdzēt samazināt svara pieaugumu un lipīdu aizturi. Tomēr trūkst spēcīgu pierādījumu, kas pamatotu šo apgalvojumu.
7. Vēža riska samazināšana
Daži ierobežoti, bet pozitīvi pētījumi liecina, ka pienene var palīdzēt samazināt dažu vēža veidu augšanu.
Līdz šim pētījumos tika pētīta pienenes ietekme uz vēža augšanu mēģenēs un atklāts, ka tas var palīdzēt palēnināt resnās zarnas vēža, aizkuņģa dziedzera vēža un aknu vēža augšanu.
Viens pētījums, kurā pārbaudīja vēža augšanu mēģenē, noteica, ka pienenes ekstrakts var palīdzēt samazināt aknu vēža augšanu.
Tomēr, tāpat kā ar citiem iespējamiem ieguvumiem, ir jāveic vairāk pētījumu, lai parādītu, cik efektīvas pienenes var būt daļa no vēža ārstēšanas.
8. Imūnsistēmas uzlabošana
Arvien vairāk pierādījumu liecina, ka pienenes var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu.
Pētnieki ir atklājuši, ka pienenēm piemīt gan pretvīrusu, gan antibakteriālas īpašības. Piemēram, vienā 2014. gada pētījumā tika konstatēts, ka pienenes palīdz ierobežot B hepatīta augšanu gan cilvēku, gan dzīvnieku šūnās mēģenēs.
Tomēr tagad ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu pieneņu ietekmi uz imūnsistēmu.
9. Palīdzoša gremošana
Daži cilvēki izmanto pienenes kā tradicionālu līdzekli pret aizcietējumiem un citiem gremošanas jautājumiem.
Pētījums par dzīvnieku gremošanu liecināja, ka dažas ķimikālijas, kas atrodas pienenēs, palīdzēja uzlabot gremošanas sistēmu.
Pētījumā tika novērota pārtikas pretestības samazināšanās, kas virzās uz grauzēju tievajām zarnām. Tagad ir vajadzīgi pētījumi par cilvēkiem, lai pārbaudītu līdzīgus rezultātus.
10. Ādas veselība
Daži pētījumi liecina, ka pienene var palīdzēt aizsargāt ādu no saules bojājumiem.
Ultravioletā (UV) gaisma nodara ievērojamu kaitējumu ādai un veicina ādas novecošanos. 2015. gada pētījumā par ādas šūnām mēģenē tika konstatēts, ka pienenes var samazināt viena veida kaitīgas UV gaismas iedarbību.
Ādas aizsardzība pret UV bojājumiem var palīdzēt cilvēkam izskatīties ilgāk. Lai pārbaudītu šos rezultātus, ir nepieciešami pētījumi ar cilvēkiem.
Papildinājumi un devas
Pieneņu lapas dažreiz ir salātos, taču tās nav plaši pieejamas visās jomās. Pienenes lasīšana piemājas pagalmā ir nedroša, jo tajā var būt pesticīdi vai dzīvnieku ekskrementi.
Tomēr ir iespējams iegūt pienenes piedevas vai tējas un kafijas, kas ievadītas pienenes saknē. Amerikas Savienoto Valstu Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) ir atzinusi, ka pienenes parasti ir droši iekļaut pārtikas produktos.
Dati par drošām pienenes piedevu devām ir ierobežoti. Līdzīgi kā citi uztura bagātinātāji, tā stiprums un efektivitāte ražotājiem var būt ļoti atšķirīga.
Pieneņu piedevas dažiem cilvēkiem var izraisīt alerģiskas reakcijas. Cilvēkiem nevajadzētu lietot pienenes piedevas, ja tie ir jutīgi pret pienenēm vai dažiem citiem augiem, piemēram, ambroziju, margrietiņām, krizantēmām vai kliņģerītēm.
Cilvēkiem, kuri mēģina lietot piedevas, jāievēro norādījumi par pudeli par ieteicamajām devām un pirms to lietošanas vienmēr jākonsultējas ar ārstu.
Līdzņemšana
Pienenes ir daudz iespējamo ieguvumu veselībai. Tomēr daudziem apgalvojumiem ir vajadzīgi papildu pētījumi, lai pierādītu pienenes efektivitāti cilvēkiem.
Pienenes ir bagātas ar barības vielām un varētu būt veselīgs papildinājums cilvēka uzturam vai ikdienas piedevām. Tāpat kā ar jebkuru papildinājumu, pirms zāļu lietošanas vislabāk ir runāt ar ārstu, lai apspriestu iespējamos riskus un mijiedarbību ar citām zālēm.
Pieneņu piedevas ir pieejamas dažos veselīgas pārtikas veikalos un tiešsaistē. Cilvēki var iegādāties arī pienenes sakņu tēju.
